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是妳嗎?更年期易怒竟讓孩子躲遠遠?專家私授「3招」拯救

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記者楊晴雯/台北報導

現年52歲家庭主婦陳媽媽因步入更年期,近幾個月常失眠,出現情緒低落、易怒、經期紊亂等症狀,嚴重影響日常生活,孩子在外地讀大學假日返家時,只要有看不順眼或是不如意的事就向他們發脾氣,導致孩子假日不願回家,親子關係越來越糟。當更年期遇上孩子離巢怎麼辦?醫師傳授3招教如何自我調適。

▲專家提醒,女性進入更年期後,常出現情緒低落、暴躁易怒等負面情緒,應學會釋放壓力並放鬆心情。(示意圖非新聞當事人/PIXABAY)

為了修復與孩子間的關係,陳媽媽向專業醫師求診,經醫師診斷判定其卵巢已經開始逐漸萎縮,步入更年期了,在更年期所帶來的生理不適症狀下,又碰上孩子離家的空巢期,讓失去生活重心的陳媽媽同時遭受生理和心理的雙重打擊,由於在短時間內難以適應,且因無法有效轉換心情,致使失眠、憂鬱、情緒不穩的症狀加劇,導致身心俱疲。

藥師蔡宗芳表示,更年期常發生於45至55歲之間,此時通常也是孩子離家的空巢期,難免出現寂寞、孤獨感。而面臨空巢期的更年期女性,容易出現空虛感、憂鬱等情況,加上有失眠、熱潮紅、夜裡盜汗等身體不適的狀況,更加重負面情緒,建議民眾向專業醫療人員尋求幫助,選擇適合自己的治療方式,讓身心靈恢復健康。

蔡宗芳表示,女性面對更年期荷爾蒙異變所造成的不適,除了可靠非荷爾蒙藥物治療外,也能從日常生活幫助自我調適,改善更年期症狀,她建議,女性進入更年期後,常出現情緒低落、暴躁易怒等負面情緒,應該學會自己釋放壓力並放鬆心情,培養生活興趣及找出適合自己的舒壓方式,藉此分散注意力。例如安排能帶來樂趣和成就感的活動,像是唱歌跳舞、踏青爬山、旅遊觀光、繪畫攝影、演奏樂器、寫作創作等,再加上親友陪伴,有助放鬆身心,讓情緒穩定。

飲食部分強調均衡飲食,蔡宗芳說,更年期女性的雌激素和黃體素會逐漸減少,影響皮膚、膽固醇、鈣吸收等,因此建議遵守低脂、高鐵、高鈣的原則,並且每日均衡攝取五穀根莖類、魚肉豆蛋類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物,增加營養素的來源。另外,也應減少攝取甜食、膽固醇高的食物,因這些食物易使血脂肪過高而導致高脂血症,增加心血管疾病的發生。

隨著年齡增長,基礎代謝率及新陳代謝率逐漸下降,蔡宗芳也提醒更年期女性,選擇自己有興趣的運動,像是有氧運動、阻力運動、伸展運動等,根據自身健康狀況,循序漸進運動,有助於減緩更年期不適症狀、維持體重、調節情緒及改善骨質疏鬆,無負擔度過更年期。

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