女防疫在家激烈做這事!跑者膝慘上身⋯痛到卡「關」難行

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生活中心/綜合報導

防疫待在家想減重,反而得到「跑者膝」疼痛不堪!高雄一名30歲的女性,因疫情不出門待在家,卻因吃太多零食想減重,連續一週在家使用跑步機,沒幾天膝蓋外側即感覺疼痛,休息也未見恢復,就醫之後才發現罹患了「跑者膝」,不但沒有瘦身反而還傷身,所幸經過治療之後逐漸康復!

▲治療師示範如何緩和「跑者膝」症狀。(圖/醫院提供)

高雄知名脊椎外科醫院,近日收治了一名年約30歲的女病患,該名病患因為防範武漢肺炎(COVID-19、新冠肺炎)宅在家不出門,吃了太多零食想減肥,於是連續一週使用家中跑步機運動,瘦心切的她使用高強度快跑,沒過幾天膝蓋外側就感覺疼痛,趕緊就醫之下,才知道是罹患了「髂脛束症候群」,典型特徵是跑步或休息,後膝蓋外上側產生疼痛,又俗稱「跑者膝」,只要屈膝就會感到特別疼痛。

外科醫院的吳培瑜物理治療師表示,當臀部肌群無力、骨盆不穩定,在走路或跑步時,大腿的股四頭肌及其他協同的肌群,就會因為代償而承受身體的力量,當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時,無法有效做緩衝,膝關節軟骨就要承受較大的壓力,使腿部負擔因而變大,讓肌肉便變得緊繃,造成髂脛束反覆在股骨外上髁不斷摩擦、發炎,產生疼痛。

吳培瑜指出,「跑者膝」並非只有跑步者才會出現,包括急速爬過多上、下坡、久站久走的人,還有有扁平足、臀肌無力、O型腿、髕骨外翻、髂脛束緊繃及核心不穩定的人也都較易出現。她表示還好這名患者及早就醫接受物理治療,並加上徒手運動治療及體外震波治療,放鬆膝部周邊支持帶及周圍緊繃的肌肉,有效舒緩疼痛。

吳培瑜提醒,若疏忽治療,當膝蓋長期過度承受較大壓力,膝關節容易退化。膝蓋外側的髂脛束,也會因為長期肌肉緊繃而引發疼痛,陷入越疼痛不敢動,讓肌肉更無力的惡性循環。

▲緩和「跑者膝」症狀第一招【髂脛束伸展】,平躺,欲伸展腳跨越對側腳,對側手抓住大腿後側往該方向帶,直至大腿外側有牽拉感。過程中雙側肩膀平貼於床面,每回維持30秒,一天3到5次,可舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感。(圖/醫院提供)

▲緩和「跑者膝」症狀第二招【側抬腿】,側躺,一腳彎曲支撐身體,腰部穩定不動,臀部出力將另一腳慢慢向上抬高到45°,膝關節保持伸直,單側抬腿每回8~10次、每次15秒,換另一方向,重複練習。以訓練大腿外展肌及臀中肌肌力。(圖/醫院提供)

▲緩和「跑者膝」症狀第三招【靠牆深蹲】,雙腿夾球或毛巾靠牆站,腳離牆面半步距離,沿著牆往下蹲,停10至15秒後起來。注意膝蓋不能超過腳尖,做三回合。可訓練臀大肌、股四頭肌及股內側肌的肌力。(圖/醫院提供)

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