生活中心／綜合報導
防疫待在家想減重，反而得到「跑者膝」疼痛不堪！高雄一名30歲的女性，因疫情不出門待在家，卻因吃太多零食想減重，連續一週在家使用跑步機，沒幾天膝蓋外側即感覺疼痛，休息也未見恢復，就醫之後才發現罹患了「跑者膝」，不但沒有瘦身反而還傷身，所幸經過治療之後逐漸康復！
▲治療師示範如何緩和「跑者膝」症狀。（圖／醫院提供）
高雄知名脊椎外科醫院，近日收治了一名年約30歲的女病患，該名病患因為防範武漢肺炎（COVID-19、新冠肺炎）宅在家不出門，吃了太多零食想減肥，於是連續一週使用家中跑步機運動，瘦心切的她使用高強度快跑，沒過幾天膝蓋外側就感覺疼痛，趕緊就醫之下，才知道是罹患了「髂脛束症候群」，典型特徵是跑步或休息，後膝蓋外上側產生疼痛，又俗稱「跑者膝」，只要屈膝就會感到特別疼痛。
外科醫院的吳培瑜物理治療師表示，當臀部肌群無力、骨盆不穩定，在走路或跑步時，大腿的股四頭肌及其他協同的肌群，就會因為代償而承受身體的力量，當地面反作用力從踝關節傳至膝關節時，無法有效做緩衝，膝關節軟骨就要承受較大的壓力，使腿部負擔因而變大，讓肌肉便變得緊繃，造成髂脛束反覆在股骨外上髁不斷摩擦、發炎，產生疼痛。
吳培瑜指出，「跑者膝」並非只有跑步者才會出現，包括急速爬過多上、下坡、久站久走的人，還有有扁平足、臀肌無力、O型腿、髕骨外翻、髂脛束緊繃及核心不穩定的人也都較易出現。她表示還好這名患者及早就醫接受物理治療，並加上徒手運動治療及體外震波治療，放鬆膝部周邊支持帶及周圍緊繃的肌肉，有效舒緩疼痛。
吳培瑜提醒，若疏忽治療，當膝蓋長期過度承受較大壓力，膝關節容易退化。膝蓋外側的髂脛束，也會因為長期肌肉緊繃而引發疼痛，陷入越疼痛不敢動，讓肌肉更無力的惡性循環。
▲緩和「跑者膝」症狀第一招【髂脛束伸展】，平躺，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感。過程中雙側肩膀平貼於床面，每回維持30秒，一天3到5次，可舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感。（圖／醫院提供）
▲緩和「跑者膝」症狀第二招【側抬腿】，側躺，一腳彎曲支撐身體，腰部穩定不動，臀部出力將另一腳慢慢向上抬高到45°，膝關節保持伸直，單側抬腿每回8～10次、每次15秒，換另一方向，重複練習。以訓練大腿外展肌及臀中肌肌力。（圖／醫院提供）
▲緩和「跑者膝」症狀第三招【靠牆深蹲】，雙腿夾球或毛巾靠牆站，腳離牆面半步距離，沿著牆往下蹲，停10至15秒後起來。注意膝蓋不能超過腳尖，做三回合。可訓練臀大肌、股四頭肌及股內側肌的肌力。（圖／醫院提供）
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