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Beauty美人圈/童瑤減肥餐公開!

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文/Ariel/Beauty美人圈

童瑤在《三十而已》飾演女主角顧佳,幹練又霸氣角色形象讓人印象深刻!不過你可知道,私底下的童瑤其實是個超級養生達人,微博發文更近一半都是美食打卡!究竟童瑤的身材&保養管理秘訣是什麼,私藏的減肥餐怎麼做?跟著編輯一探究竟吧~

 ▲ (圖/翻攝自微博@电视剧三十而已)

童瑤減肥/保養秘訣1:不防曬、老得快!

童瑤分享所有保養步驟中,自己最重視「防曬」,因為不防曬老得快!她解釋,自己膚況屬於毛孔有點明顯,T區出油雙頰乾的混合性肌膚,所以防曬本身需要足夠的保濕力外,質地輕盈清爽也很關鍵。

童瑤減肥/保養秘訣1:不防曬、老得快

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

小紅書上,童瑤不藏私的介紹了今夏她最愛用的四款防曬產品。首先是萬年回購的肌膚之鑰無齡光采防曬霜&無齡光采身體防曬乳。特別是臉部防曬霜,之中含有抗衰老成分讓她深深圈粉,不論價格都願意持續投資使用!

肌膚之鑰 無齡光采防曬霜SPF50+/PA++++ 50g,NT.3300
肌膚之鑰 無齡光采身體防曬乳SPF50+/PA++++ 75ml,NT.2500

童瑤減肥/保養秘訣1:不防曬、老得快

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

ALLIE防曬水凝乳N,輕薄之外還能有提亮效果,日常使用率高,也經常會被當作妝前飾底乳。

ALLIE UV EX 高效防曬水凝乳N SPF50+/PA++++ 90g,NT.850

童瑤減肥/保養秘訣1:不防曬、老得快

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

日本AXXZIA曉姿隔離防曬乳,質地最輕盈水感、不泛白,是童瑤今夏挖到的蜜糖防曬。

AXXZIA 曉姿隔離防曬乳 SPF50+/PA++++ 40g,約NT.1600

童瑤減肥/保養秘訣1:不防曬、老得快

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

如果碰上戶外拍戲,需要每兩小時就補擦防曬時,童瑶便會派出Ajuste愛伽絲的高效防曬噴霧。「剛用完最經典的白色款,這次回購了全新綠色款。之中有添加防蚊蟲的成分,很適合夏天外出使用!擦上皮膚後是霧面、乾燥的感覺,且有薄荷草的療癒清香。」

Ajuste愛伽絲 高效防曬噴霧 SPF50/PA++++ 200g,NT.680

童瑤減肥/保養秘訣1:不防曬、老得快

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

童瑤減肥/保養秘訣2:低卡減肥餐

說到減肥,雖然要克制不貪嘴,但也千萬別吃得像難民,這樣是非常難持之以恆的!針對平時在劇組中怎麼控制飲食,童瑤分享自己會在收工後煮「豆乳鍋」來吃,方便省時又美味,熱量也很低!

#關鍵材料:豆乳鍋調理包、蔬菜

雖說童瑤比較喜歡豆乳味道的,濃郁、口感有點像鹹鹹的豆漿,但大家不一定要完全複製,買自己喜歡的口味即可。蔬菜方面,童瑤經常搭配番茄、土豆、藕片、粉絲、凍豆腐、午餐肉,「特別是番茄,我強烈推薦!它真的和豆乳鍋是絕配!」

童瑤減肥/保養秘訣2:低卡減肥餐

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

不過也叮嚀女孩,食材上盡可能的減少高熱量的火鍋料、加工食品,且避免沙茶、豆瓣醬等易爆卡的沾醬,才是真正的低卡減肥餐唷!

童瑤減肥/保養秘訣3:超營養早餐

瀏覽童瑤的微博,我們還可以發現她其實沒有刻意在做節食、不太忌口,反而吃得非常多元有變化!不過始終掌握著「調味清淡+原型食物為主」的飲食原則。

童瑤減肥/保養秘訣3:超營養早餐

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

而且三餐中又特別重視早餐,是標準「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」的人。像是莓果堅果優格,就是童瑶最常吃的早餐搭配。

童瑤減肥/保養秘訣3:超營養早餐

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

優格可以幫助腸胃蠕動,堅果、莓果對於補充營養素、控制血糖、養出白裡透紅好膚質等,都有很棒的食補效果。

童瑤減肥/保養秘訣3:超營養早餐

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

如果裹腹感不夠,也可以搭配上一片烤土司,或是適量的穀片唷!

童瑤減肥/保養秘訣3:超營養早餐

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

此外,童瑶也經常把麵食、各種湯品放入早午餐的選擇。整體上的營養是非常均衡,完全沒有虧待自己的嘴!

童瑤減肥/保養秘訣3:超營養早餐

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

童瑤減肥/保養秘訣3:超營養早餐

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

童瑤減肥/保養秘訣4:規律運動

除了飲食管理,童瑤對於健身也有要求,堅持著「再忙也要動」的理念,即便出外景拍攝、住飯店,也不偷懶,準時上健身房報到。

童瑤減肥/保養秘訣4:規律運動

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

童瑤愛做的運動和早餐一樣,多元不單調!時間足夠就慢跑、熱瑜珈,來預防身體水腫,加速加速新陳代謝,並且讓自己的耐力與肌力都有所提升。

童瑤減肥/保養秘訣4:規律運動

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

如果因為拍戲被困在劇組中,沒時間上健身房,她也會搖一搖呼拉圈、做點簡單的有氧和伸展運動,來讓自己維持著運動習慣。

童瑤減肥/保養秘訣4:規律運動

 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

童瑤減肥/保養秘訣5:換一隻手吃飯

童瑤還有一個減肥小妙招「用非慣用手吃飯」!這樣會讓吃飯速度變慢非常多,自然而然能更專注細嚼慢嚥。細嚼慢嚥有什麼好處?當咀嚼次數提升後,大腦會更容易收到「我吃飽了」的訊號,進而減少食量,同時也幫助消化,和延緩飢餓感的產生。

童瑤減肥/保養秘訣5:換一隻手吃飯 ▲ (圖/翻攝自小紅書@童瑶)

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