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睡滿8小時還容易發胖?醫師揭關鍵:要睡對時間

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生活中心/綜合報導

多數人會透過控制飲食、大量運動來進行減重,卻往往忽略了「睡眠」對於肥胖也有相當大的影響。那麼睡得少、睡得多何者較容易發胖?什麼才是正確的睡眠方式?外科醫師陳榮堅於臉書粉專《健康多1點》為眾人揭密。

▲ 醫師指出,睡眠不足與肥胖息息相關。(圖/翻攝自pixabay)

陳榮堅首先指出,睡眠會影響人體內多種激素的分泌,包括腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素、腸道荷爾蒙、褪黑激素、腸激素GLP1、PYY等等,睡眠不足時分泌就會出現異常。其中褪黑激素被證實和胰島抗性有關,胰島抗性又與代謝症候群、肥胖有緊密關聯。

陳榮堅解答,睡得晚較容易發胖。因為熬夜時瘦素分泌下降,飢餓素增加,會使人產生飢餓感,渴望吃東西,另晚睡時也會產生壓力,產生另一個機制鼓吹人們攝取含糖、高熱量的東西。陳榮堅強調,國外已有許多研究證實,這種影響從嬰幼兒時期就開始了,若嬰幼兒、學齡時期孩童睡眠不足或睡眠時間不對,長大後發生肥胖跟代謝症候群機會就會增加。

那麼該睡多少才足夠?陳榮堅舉成年人為例,正常情況一天應睡多於7個小時,睡眠時間少於6小時就是不足,若連續超過5天,可以增加0.8公斤的肥胖。此外,不僅是睡夠就好,也有研究顯示,睡眠時間不對,久而久之發生代謝症候群跟肥胖的比例也是大增,因為人體激素分泌有時間規律,若違反定律就會增加含糖及熱量的攝取。建議民眾若要達到良好減重效果,除飲食控制、運動外,也要注意睡眠。

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