每天五分鐘蜜桃臀GET！身材辣到讓男友噴鼻血

【廣編特輯】

七夕情人節要到了，女孩們總是想打扮美美的吸引男友的目光，但是又擔心沒有好身材穿搭不好看。有一招速成法可以馬上讓女孩的翹臀UPUP，腿長馬上加3公分！保證男友看了會愛上！特別是在夏日女孩喜歡穿短褲出門，所以除了訓練馬甲線，蜜桃臀也要一起養成，這樣線條就更完美，辣的讓人噴鼻血！一起來看看到底是哪個練成功略這麼神奇！基本上動作很簡單，只有兩組動作，每組做 30秒，在5分鐘內將這組動作重複做3次，便可訓練臀部肌肉，從而提升「蜜桃臀」的效果！臀線上移自然就顯腿長！

單腿動態橋式

仰著身體，雙腳彎曲拱起，將雙腿打開與肩同寬，此時將其中一隻腳往上抬起，與地面成直角，繃住腳背，接著以臀部的力量向上拱起身體。連續做15下後，再換隻腳重複同樣動作。做得比較得心應手以後，可以進階到將雙腳放在較高的地方，這樣身體需要舉起的幅度也會變大，臀部肌肉會需要更大耐力；或是拿一個還可負擔的重物放在腹部上，一樣做向上抬起的動作，完成臀橋。每天一套循環練習2-3組，效果更好。持續做2-3天臀部就會有發酸發脹的感覺，一週後會感覺臀部兩側有些效果變化，前提一定得堅持練習！

▲許多女孩並不是真的腿短，而是臀線下移，所以才覺得腿短。（圖／廠商提供）

這個動作只需要一張瑜珈墊和舒適的運動穿著，專業運動服的吸濕排汗、通風透氣等機能所帶來的舒適感會讓女孩們更有動力運動，不過因為在運動時腿部會有不同幅度的拉伸動作，所以在下半身穿著上更講求彈性、延展性的運動褲，穿得舒服才能動得舒服。

▲台日聯合開發Qtexin極密柔彈布料能穩定腿部肌肉，在動作時可以不受限制。（圖／廠商提供）

離情人節還有一些時間，女孩們快用這招速成蜜桃臀，讓男友目光離不開妳！而且只要五分鐘，再也沒有藉口偷懶不運動了！女孩們一起KEEP住好身材，給男友驚喜一下！

運動裝怎麼挑最適合>> http://s3vip.tw/kfd