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常感到身心俱疲?有4症狀恐是慢性疲勞 名醫曝緩解妙方

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記者郭奕均/台北報導

「好累喔」,這句可能是不少人常常掛在嘴邊的話,不只身體疲憊,心裡也很累,可說是「身心俱疲」,而且不管怎麼睡,隔天起來還是很累,專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就提醒,這樣的狀況若長達半年以上,很有可能就是慢性疲勞,需要下點功夫來緩解。

▲長期感到身心俱疲,當心是慢性疲勞。(圖/翻攝自pixabay)

說到慢性疲勞,洛桑醫師統整幾個比較常見的症狀,讓大家可以自我檢視一下,先來看看這些症狀你有沒有:

1、疲勞中伴隨全身肌肉無力、不能久站、勞動後極度疲憊難以恢復。

2、喉嚨痛、頸部與腋下淋巴結壓痛,無紅腫的關節痛、頭痛新發生或原有的頭痛加劇。

3、認知功能下降,如記憶失靈、判斷失準、注意力失焦。

4、情緒上容易焦慮、暴怒、躁動或較為敏感。

▲壓力大+生活作息不正常,可能讓慢性疲勞找上門。一定要用對方法緩解。(圖/翻攝自pixabay)

不過洛桑醫師提醒,不是說你覺得累,就一定是慢性疲勞。像是工作、運動會累,或看到不喜歡的人覺得心累,那都很正常,但透過休息、放鬆能緩解的,都沒問題。在勞損之前,好好休息保養,就不怕積勞成疾,「別忘了人體有很強的再生機制,人不要過度去干擾它、操它,身體自然能恢復。」

因此要被歸為慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syndrome,簡稱CFS),除了要有4個以上前面說的那些症狀外,還必須排除這些症狀不是因為某種疾病所造成的,例如感冒的喉嚨痛、退化性的關節不適,都要排除在外。必須是屬於不明原因的持續疲勞長達6個月以上,且無法從休息中得到緩解,才能診斷為CFS,所以大家不用太過緊張,該休息就去休息。

再來了解一下CFS好發族群,最典型的是那種外頭有工作,回家又要顧小孩、顧公婆,蠟燭多頭燒的女超人,最容易發展成為慢性疲勞一族,女性發生率為男性的兩倍。其次是處於高壓工作環境中的上班族,責任感強、工作能力強、日理萬機的企業強人,也很容易因能者多勞、操勞過度而加入CFS俱樂部。

關鍵的危險因子是「工作壓力大」+「生活作息不正常」。而面對慢性疲勞,醫界尚未研發出任何真正有效的萬靈丹,吃止痛藥、消炎藥、抗憂鬱的藥,只能獲得短暫的舒服。所幸,我們不用等到真的變成一種病,才來處理它,慢性疲勞的發生,是有徵兆的,它是從種種小疲勞,逐漸累積而成的極度過勞。

因此,現在有個重要任務,洛桑醫師要替大家提前來打預防針,利用以下方法將種種小疲勞一點一點卸下,治於未病之前!首先,要先去掉以下幾個不好的習慣,遠離危險因子:

❌連續加班超過20天

❌靠咖啡提神一天喝好幾杯

❌頭一痛就吃止痛藥

❌關節一痛就噴消炎藥

❌把氣出在同事或家人身上

❌向人抱怨處境

❌周末昏睡一整天

❌老是吃太飽吃太多

❌周間不動,周末才運動

❌所有事親力親為,肩上擔子太重

❌常處於低頻能量中

低頻能量包含自卑、內疚、冷漠、悲傷、恐懼、貪欲、怨恨、驕傲等等,儘量用高頻取代它們才好。高頻的有開智慧、安詳、喜樂、慈愛、憐憫、同情、樂觀、寬恕、肯定、寧靜、接納、快樂、平等、信任、理性這些。

再來,還要增加以下幾個好習慣,助疲勞感歸零:

✅練習靜心靜坐觀想

✅享受溫暖陽光

✅能走就少搭車

✅去山上森呼吸,針葉林尤佳

✅泡溫泉或足浴或岩盤浴

✅數位排毒,偶爾暫別3C

✅報名瑜伽、皮拉提斯課程

✅按摩,自己按或去給專業的按

✅逐漸增加運動強度,促進腦內啡分泌

✅探險。去沒去過的地方,做沒做過的事

✅練習一次只專注做一件自己喜歡的事

▲森呼吸、運動,都是緩解慢性疲勞的方法。(圖/翻攝自pixabay)

最後洛桑醫師強調,健康加減顧,減掉對自已無益的,學習對自己身心靈都好的,「一輩子不生病,絕對有可能,首先要建立起這樣的信心!」

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