三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了

代謝症候群嚴重恐致命!養成簡單4個習慣 降低猝死風險

  • A-
  • A
  • A+

記者郭奕均/台北報導

大家常常聽到的「代謝症候群」,其實並不是單一疾病,而是一群容易導致心血管疾病的危險因子之總稱,算是健康警訊,也是不少疾病的前兆。而天氣冷時,猝死事件頻傳,包括心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖…等慢性疾病患者,都屬於猝死的高風險族群,World Gym Blog就提醒大家,想要避免罹患慢性疾病,就要先重視「代謝症候群」,好好改善!

▲代謝症候群是不少慢性病的前兆,嚴重恐致命。(圖/翻攝自pixabay)

究竟代謝症候群是如何找上們呢?探究原因,不良的生活型態約佔50%、遺傳因素約佔20%,而家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人,代謝症候群的機率會比一般人高。還有低纖、高糖、高油脂飲食,和過量飲酒習慣的人,也容易有代謝症候群。另外壓力造成內分泌失調,導致血糖上升也是原因。

World Gym Blog警告,如果沒有及時改善不良生活習慣,代謝症候群很容易引發心血管疾病、糖尿病…等慢性病,因此建議大家,養成4個好習慣,就能讓你降低代謝症候群上門的機率。

▲代謝症候群容易引發心血管疾病,養成好的生活習慣來改善格外重要。(圖/翻攝自pixabay)

1、維持正常體脂、體重

過胖者體內的脂肪細胞,會不斷擠壓彼此、最後破裂,造成身體持續發炎,引發代謝症候群。所以如果有體脂、體重超標的問題,建議馬上開始執行減肥計畫。

2、增加肌肉量

當肌肉量增加了,新陳代謝、基礎代謝率也都會提升,有效加速排毒以及脂肪燃燒的速度,所以建議大家規律的運動並且加入肌力訓練,每周3次以上。

▲規律運動並增加肌肉量是維持健康、遠離代謝症候群的好方法。(圖/翻攝自pixabay)

3、良好的飲食習慣

遠離代謝症候群的原則,就是「高纖、低油、低鹽、低糖」!豐富纖維質,能幫助促進腸胃蠕動,還可以吸附食物中的油脂,減少血中膽固醇增加;而低油,則是要減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取;而食物中過多的鹽、鈉和糖分,會讓你更容易發胖,因此建議用天然的香料來代替人工調味料,講求「低鹽、低糖」。

4、戒菸不酗酒

研究發現,抽菸者的平均壽命比不抽菸的人,少了10年左右,再加上菸酒是誘發糖尿病、心血管疾病、脂肪肝…等疾病的兇手,偶爾小酌怡情可以,但重點是不要喝過量。

最後World Gym Blog提醒大家,慢性病最可怕的就是併發症,像是可能引起視網膜病變、需要洗腎、引起心悸、腦中風…等各種問題,所以為了減少身體負擔,平時就要養成良好的生活習慣,遠離代謝症候群,更能降低得到慢性疾病的風險。

17歲女高中生苦練角力 小編下戰帖慘被180旋轉過肩摔 wrestle|網紅紅了沒
大數據推薦
熱門人物
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動