肥肉跟著開工?把握減肥黃金周 這3招快速鏟肉

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記者郭奕均/台北報導

已經開工了,不過身上的肥肉似乎也跟著開工,實在好頭痛啊!畢竟過年才大魚大肉,甚至缺乏運動,一下子2、3公斤的肉肉也找纏上自己了,World Gym Blog就提醒大家,年後想要減肥,請把握黃金減肥周,讓身體不卡油。

開工後最怕的就是「腹」債累累,看著身上的肉肉們真是心痛!想快速解決一個假期增加的肥肉嗎?把握減肥黃金周,謹記一下3招,幫你塊塊甩肉,打造新年新氣象!

▲年後想要快速鏟肉,要做到3招!(圖/翻攝自Pixabay)

1、飲食控制

過年大魚大肉,餐餐都讓身體好有負擔,聊天時更是沒讓嘴巴停過,建議過年後先把飲食習慣調回來,三餐規律吃,並維持7、8分飽即可,可以多吃優質蛋白質,增加肌肉量、提高代謝率,同時補充碳水化合物,像是糙米、地瓜…等食物,來補充能量。

而過年難免送禮收禮,像是鳳梨酥、花生糖…等伴手禮,都屬於高熱量食物,吃進肚、累積起來的卡路里是相當可觀,要消耗完這些食物,可以多多與親友分食,同時計畫性飲食,規劃一天能吃的份量,減少攝取額外熱量。

2、運動瘦身

想減肥,光靠控制飲食肯定不夠!請一定要搭配運動,而且要增加訓練量,加速脂肪消耗;像是有氧運動類的訓練菜單規劃,包括:跑步、騎腳踏車…等,或是選擇重量訓練來雕塑身材、增加肌肉量,燃燒更多卡路里,也能優化身材曲線。

▲除了飲食控制,多多運動,增加訓練量才能找回苗條身材。(圖/翻攝自Pexels)

3、調整生活作息

過年每天都熬夜通宵打牌、聊天,很容易就會造成代謝變慢,讓身體容易發胖,開工後可不能再熬夜,除了傷身之外,也會影響工作品質,若無法快速調整作息,晚上還是睡不著的話,可以在睡前做點伸展運動,或是點精油薰香,讓身體處於放鬆狀態,也會更好入睡。

▲調整生活作息也是鏟肉不可或缺的。(圖/翻攝自Pixabay)

最後World Gym Blog也提醒,豐盛年節聚餐加上零食點心,很難不變胖,但最重要的是,在年後趕快把握減肥期,一個星期內,調整飲食、增加運動量或訓練強度,千萬不要讓身體習慣肥胖,導致代謝能力變低;打造健康身體,是迎接新年新氣象的唯一之道。

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