喝咖啡反而更累？咖啡因過量8大警訊「7種人」要減量

記者陳弋／綜合報導

許多上班族進辦公室前習慣買一杯咖啡來喝，滿足儀式性需求並提振精神，嚴重的「咖啡癮患者」甚至每天要喝2杯以上。營養師提醒，咖啡因過量可是會讓你愈喝愈累，腸胃不適！兩杯「大冰美」下肚，就超過每天咖啡因建議攝取量了。

▲咖啡是不少上班族的療癒良伴。（圖／記者陳弋攝影）

營養師高敏敏表示，有些人不喝咖啡「醒不來」，可能過量攝取咖啡因而不自知，曾有患者喝到胃潰瘍、心悸、手抖，仍手握一杯黑咖啡走進診間。其實正常人每天建議的咖啡因攝取量應小於300～400mg，現在的食安法規定每杯咖啡都要標示咖啡因最高含量，所以2杯超商的大冰美式或拿鐵，就超過建議攝取量了。

咖啡因過量，身體會出現哪些警訊？高敏敏列出8大常見症狀：

一、焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張。本身容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀加劇。

二、愈喝愈累：過量的咖啡因易導致身體過於興奮，自然會因缺氧而感到更加疲累。

三、失眠：咖啡會導致神經系統過度興奮。

四、心悸、心跳砰砰跳：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。

五、頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。

六、胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌，引發不適。

七、腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

八、頻尿：咖啡因利尿，可能加重頻尿。

▲咖啡因過量常見8大警訊。（圖／高敏敏授權）

高敏敏說明，凡事過猶不及，適量喝咖啡還是有很多優點，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等，只要不過量都建議「適合咖啡的朋友」享用。至於哪些人要減量，高敏敏點名7種人：心血管疾病患者、心律不整患者、腸胃疾病患者、長期失眠者、骨質疏鬆者、孕婦、孩童。

▲營養師高敏敏。（圖／高敏敏提供）