名醫認證！吃美食別再斤斤計較　用簡單6招也能越吃越瘦

記者郭奕均／台北報導

現代不少人健康意識抬頭，但對自己吃下肚食物斤斤計較，一定要有機、無毒，或者這不敢吃、那不敢碰，非要這樣做才能確保健康嗎？專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就表示，想要健康的這顆心沒有錯，但太過吹毛求疵就不好了。透過6個簡單的好方法，也能開心「享瘦」美食。

▲吃美食不需要繃緊神經計較，用對方法，吃美食也能健康又瘦。（圖／翻攝自Pixabay）

1、每天喝足夠的水

原因：身體可能因為缺水產生肌餓感，屬於假性肌餓。

改善方法：改喝500cc溫熱開水會好很多。

▲每天喝適量的水很重要，喝溫水又更好。（圖／翻攝自Pixabay）

2、小心「零卡」陷阱

原因：低熱量飲料使用了代糖，可能劣化腸道菌相，讓大腦覺得「受騙」渴求更多甜食，增加罹患脂肪肝與糖尿病風險。

改善方法：蜂蜜或黑糖比代糖好，無糖飲料又比含糖飲料好，而好水又比無糖飲料更好。

3、在安靜的地方用餐

原因：在吵雜的地方進食，會不自覺地比平常多吃下1.5倍的食物。吃飯注意力不在自己身上，飽了也不知道，就容易過量。

改善方法：選擇較安靜的環境用餐。

4、開心吃，放鬆吃

原因：懷著美好的心念進食，身體自然會篩選、代謝掉不需要的。

改善方法：只要代謝機制正常，想要胖都很難。

▲愉快、放鬆吃飯能讓身體代謝機制更好。（圖／翻攝自Pixabay）

5、避免情緒化怒吃

原因：令人備感壓力地用餐，及帶著帶情各種情緒吃、宣洩吃，都容易使飲食失度，過量或不足。

改善方法：交感神經活躍時，絕對不是你吃東西的最佳時機。

6、適度點餐、備菜

原因：有人一進餐廳拿起菜單就猛點，常常是眼睛吃得下，肚子塞不下，又怕浪費而硬吃。

改善方法：好東西要慢吃、多分幾次吃，才能吃到7、80歲，甚至90歲都還能享受美食。

▲洛桑醫師教大家6招，可以開心享"瘦"美食。（圖／洛桑醫師提供）