【哇潮】天啊！我該怎麼辦？淺談運動傷害預防與緊急處置

▲發生運動傷害該怎辦？(圖／美聯社／達志影像)

文／Hiroshi

近來台灣興起一股「運動風」，無論是為了強健體魄或者舒緩繁忙的生活壓力也好，身體健康已然是現代人重視的「資產」之一，不過，在做任何運動之前，都應該要注意暖身是否做足、防護措施是否完善，萬一，真的不小心發生運動傷害時又該怎麼辦？以下就為大家整理出如何預防，以及運動傷害發生後的初步緊急處置。

事前預防：

1.暖身

這是一個在做任何運動之前，必須執行的重要動作，而暖身又分靜態(伸展操系列)與動態(跳繩等)，一般建議從跑步開始，暖身除了可以讓身體進入「備戰」狀態外，還能降低肌肉、肌腱拉傷的可能性，當然，運動後也要做。

2.護具設備

如護膝、護腕、護肘、頭盔等裝備，或是在運動員間流行的肌內效貼布，這些能增加支撐力、並限制關節超過某個範圍的活動，也防因受力不平均的挫傷。

當然如在做任何運動之前便感身體不適時，就不要勉強自己。

▲人不是鐵打的。(圖／美聯社／達志影像)

發生運動傷害後：

1.固定且停止活動

由於在傷害發生的當下並不清楚嚴重性，只有盡可能固定患部且停止活動，避免二次傷害，如有外傷就先用乾淨敷料蓋住傷口，再加壓施力並抬高患部。

2.冰敷

如傷害為激烈碰撞或扭拉傷，雖無外部傷口但內部微血管仍可能有破裂，秉持受傷48小時內冰敷原則，以每次20分鐘且不致凍傷的程度來冰敷患部，使其血管收縮、不讓血腫擴大，還能緩解疼痛感，絕不可採用熱敷！待48小時、無疼痛感後即可選擇適當的熱療法或使用運動軟膏按摩，加速血腫吸收。

切記！在未清楚傷勢嚴重到何種程度之前，絕對不能盲目進行「RICE」※原則以外的動作。

註：RICE即Rest休息、Icing冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高。

資料來源：運動傷害簡易預防與緊急處置