哈佛認證!維生素D能預防新冠肺炎、降低重症 兩招能攝取

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記者郭奕均/台北報導

近期疫情嚴峻,確診者多,死亡人數也慢慢上升,這也讓不少長者或者有慢性病的人更加擔心,就怕自己染疫或成重症。而目前除了加強防疫措施,最重要的就是提升自我免疫力。World Gym Blog就表示,最近維生素D討論度很高,因為傳出能預防新冠狀病毒,真的是如此嗎?World Gym Blog提出哈佛醫學院的報告為大家解惑。

▲哈佛醫學院證實,維生素D可以預防新冠肺炎,並降低重症的機率。(圖/翻攝自pixabay)

維生素D可以預防COVID-19嗎?

有證據顯示,維生素D可能有助於預防COVID-19感染並出現嚴重症狀。例如,維生素D攝取不足的人,更容易罹患上呼吸道感染。一項精確分析報告發現,有吃維生素D補充營養品的人,與完全沒有服用維生素D的人相比,有補充的人發生急性呼吸道感染的機率較低。

那麼,維生素D為什麼可以達到預防COVID-19的效果呢?首先,維生素D有助於增強人體對病毒和細菌的天然防禦能力。再來,也能夠幫助身體有過度的發炎反應,因為身體的發炎反應已經被證明,會導致某些COVID-19患者引起的嚴重疾病。

▲維生素D可降低身體發炎反應。而肥胖、常吃垃圾食物的人,都容易讓身體發炎。(圖/翻攝自pixabay)

哪種類型的人容易有發炎現象呢?

1、慢性病患者

2、常熬夜的人

3、常吃甜食的人

4、過度肥胖的人

5、抽菸的人

6、喝酒過量的人

大家可以發現,以上類型的人與生活習慣息息相關,通常這類的人也會有代謝症候群現象,如果有,一定要趕快改善生活習慣。

如何攝取維生素D?

維生素D不只是對於控制發炎有幫助,也能增強骨骼組織,有助於身體吸收鈣質。所以缺乏的話,容易導致骨質疏鬆、身體容易疲倦…等症狀。而在台灣,竟有6成以上的人維生素D攝取不足,主要原因是,台灣人不愛曬太陽。

當我們暴露在陽光下,身體就會自己產生維生素D。建議可以每天在陽光不強的時候(早上9點或下午4點左右)抽15分鐘曬曬太陽,像是手臂、腿部或背部,而且不要擦防曬霜,大家可以放心這15分鐘並不會讓你的皮膚受傷,只要時常這樣做就能攝取足夠的維生素D。

另一個方法,多吃含有維生素D的食物,包括油脂多的魚肉(例如:金槍魚,鯖魚和鮭魚)、富含維生素D的乳製品、豆漿、穀物類和蛋黃,不過,還是要搭配曬太陽效果才會好!

▲除了曬太陽,吃油脂多的魚肉也能補充維生素D。(圖/翻攝自pixabay)

每天要攝取多少維生素D呢?

對於70歲及以下的成年人,維生素D的建議攝取量為每天600 IU,對於70歲以上的成年人,維生素D的建議攝取量為每天800 IU。對於大多數人來說,每天補充1,000至2,000 IU維生素D基本上是安全的。若成年人攝取4,000 IU以上,對健康則會有不良的影響。

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