防疫睡飽超重要!睡不到6小時 1個禮拜免疫力竟差4倍

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記者郭奕均/台北報導

最近疫情升溫,不少人在家待好待滿,保護自己也保護他人,但是待在家的時間長了,因為焦慮、無聊愈吃愈多,只能用垃圾食物、看影集來打發時間。聯安預防醫學機構─聯欣診所林美秀院長就提醒大家,飲食作息不正常,除了容易胖一圈,還會降低自身抵抗力。

▲有良好睡眠品質,在防疫期間非常重要,因為睡太少,會導致染疫、重症機率都增加。(圖/翻攝自PEXEL)

林美秀院長解釋,「在家中健康作息、健康飲食,也是防疫的重要一環。當身體狀態良好,更能夠應對疾病,保護自己與家人的安全」,睡眠品質與身體的抵抗力息息相關。國際研究指出,每天睡眠小於6個小時的人,跟大於等於7個小時的人相比,抵抗力會相差4倍,而且,只要短短一個星期,就可以造成如此大的差別。

《英國醫學期刊》的研究也指出,「夜間睡眠」每增加一小時,感染新冠的機率就降低12%;不只如此,長期睡眠品質不好的人,確診機會高出2.6倍,且染疫後病情轉危的程度、治療時間,都多出3倍。

林美秀院長提醒,「因為晚上睡覺時分泌的褪黑激素也是一種抗氧化劑,所以民眾在家防疫期間,除了要睡足7個小時,還要注意睡眠時間應該在晚上,才能夠有效增加抵抗力。」

▲睡眠規律很重要,也要記得,時間要在晚上,對免疫力才加分。(圖/翻攝自unsplash)

外出記得配戴「有效的醫療口罩」保護自己與家人

最後林美秀院長呼籲,防疫期間如果非出門不可,一定要做好防護措施。「很多年輕人喜歡戴時尚、非醫療等級的口罩,卻忘了口罩的目的是防疫,因此還是要選擇醫療級別口罩,才有實際效果」,因為英國變種病毒的傳染力與重症率都較高,即使在年輕人身上是無症狀,也難保不會傳染給家中長輩。

「這段期間戴口罩、勤洗手,落實規範,才能夠保護自己與家人!」林美秀院長提醒,雖然台灣社區疾病風險升高,但只要每個人在外做好防疫規範,在家落實健康生活原則,提升自體對抗疾病的能力,相信台灣能夠順利度過這次的疫情。

▲落實防疫,保護自己,才能安然度過疫情危機。(圖/記者陳弋攝影)

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