連米蘭達可兒都效仿的5招「瘦身睡眠技巧」!

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文  / BAZAAR 

▲超模米蘭達可兒,曾透露睡眠對她來說很重要(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG:mirandakerr )

有睡不代表睡得好!研究顯示睡得正確、睡得好除了能降低25%的食慾、每天降低300~500大卡的攝取量外,還能讓皮膚保持在最佳狀態,比任何保養品都還有用。就連超模米蘭達可兒(Miranda Kerr)都曾透露睡眠對她的重要性,也分享過每晚都得播放海浪聲音樂才得以入眠。不過究竟該怎麼做才算睡得好、睡得有質感呢?今天BAZAAR就要來分享能讓你睡得更好的5項「瘦身美容覺」小技巧!

▲光線對睡眠來說很重要(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

睡得更好技巧1:光線真的很重要!

▲將室內光線調整成暖色系,幫助入眠(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG:mirandakerr )

你睡前的最後一個動作是什麼?許多人在睡前都有滑手機的習慣,但「光」正是影響睡眠品質的重要關鍵。手機螢幕發出的藍光則會抑制睡眠賀爾蒙的分泌,妨礙我們順利入睡。想要養成美容覺好習慣,建議睡前一小時內盡量不要使用手機外,也可將室內光線調整成暖色系。

你可以在房間內放幾盞可愛的暖色系裝飾燈,在睡前一小時將燈源切換至黃光,除了能增加入睡氛圍外,心情也跟著放輕鬆了。

▲睡眠環境不一定要安靜(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

睡得更好技巧2:環境不一定要安靜?

▲舒眠音樂能幫助入睡時更放鬆(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG:sjanaelise )

許多人都以為睡覺時必須保持環境絕對安靜才好入眠,但其實從古典音樂、心靈音樂、輕柔的蟲鳴鳥叫,到溪流潺潺的聲音,這些舒眠音樂都能幫助我們在入睡時更放鬆。不過若你不習慣隨著音樂入睡,也能選擇在睡前播放就好。挑幾首輕柔的歌曲,放鬆心靈吧!

不論是夜間愜意的環境音樂、規律能撫平心靈的雨聲,又或是效仿米蘭達可兒播放海浪聲音樂,都能使你進入更安穩的睡眠。

▲一年四季都要做好適合睡眠的溫度及濕度管理(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

睡得更好技巧3:保持溫熱感

▲將冷氣設為「睡眠模式」,讓體溫不會隨著熟睡後下降(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG:milena_blog )

所為溫熱感,簡單來說,就是一年四季都要做好適合睡眠的溫度及濕度管理。舉例來說,夏天時別因天氣過熱,就將冷氣溫度設的過低,可將冷氣設為「睡眠模式」,讓體溫不會隨著熟睡後下降。而在乾冷的冬季,則可利用加濕器,讓室內不會過於乾燥,打造舒適的睡眠環境。

如果你有踢被子的習慣,也記得睡前穿上一雙保暖的襪子。

▲睡衣材質也相當重要(圖/台灣赫斯特Bazaar提供 )

睡得更好技巧4:替換睡衣材質

▲衣物材質也間接影響整晚的睡眠品質(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG:mirandakerr )

「入睡時多放鬆」會間接影響整晚的睡眠品質。因此除了直接觸碰到我們身體的棉被、枕頭必須保持乾燥及舒適外,挑選的睡衣材質也相當重要。你可以視季節或心情,將絲綢、麻、棉布、紗等,各種材質的睡衣輪流換著穿,也順便享受穿搭的樂趣。

▲各種材質的睡衣輪流換著穿,也享受穿搭的樂趣(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG:victoriassecret)

挑件能讓心情變好的美麗睡衣,安穩的睡場美容覺。

▲香氣對打造良好睡眠有高度影響(圖/台灣赫斯特Bazaar提供)

睡得更好技巧5:舒壓香氛

▲睡前可以透過蠟燭、香氛水氧機等營造更好的睡眠環境(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG:sjanaelise)

經過研究,香氣確實對於打造良好睡眠有著高度影響。睡前可以透過蠟燭、香氛水氧機、或是擴香來營造更加良好的睡眠環境。

▲並非每款香氛都適合助眠(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG:1010hope)

這邊也要提醒大家並非每款香氛都適合助眠,部分香氛據有提神效果。在選購香氛時,可以先告知店員你對於香氛的需求,才能挑選到最適合你的香氛味道喔!

▲掌握以上五項原則,你也能輕鬆睡場美容覺(圖/台灣赫斯特Bazaar提供/IG:mirandakerr )

最後BAZAAR也在此祝大家都能睡場美麗的瘦身美容覺囉!

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本文轉載自Bazaar網站

https://www.harpersbazaar.com/tw/

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