連米蘭達可兒都效仿的5招「瘦身睡眠技巧」！

文  / BAZAAR 

▲超模米蘭達可兒，曾透露睡眠對她來說很重要（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:mirandakerr )

有睡不代表睡得好！研究顯示睡得正確、睡得好除了能降低25%的食慾、每天降低300~500大卡的攝取量外，還能讓皮膚保持在最佳狀態，比任何保養品都還有用。就連超模米蘭達可兒（Miranda Kerr）都曾透露睡眠對她的重要性，也分享過每晚都得播放海浪聲音樂才得以入眠。不過究竟該怎麼做才算睡得好、睡得有質感呢？今天BAZAAR就要來分享能讓你睡得更好的5項「瘦身美容覺」小技巧！

▲光線對睡眠來說很重要（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

睡得更好技巧1：光線真的很重要！

▲將室內光線調整成暖色系，幫助入眠（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:mirandakerr )

你睡前的最後一個動作是什麼？許多人在睡前都有滑手機的習慣，但「光」正是影響睡眠品質的重要關鍵。手機螢幕發出的藍光則會抑制睡眠賀爾蒙的分泌，妨礙我們順利入睡。想要養成美容覺好習慣，建議睡前一小時內盡量不要使用手機外，也可將室內光線調整成暖色系。

你可以在房間內放幾盞可愛的暖色系裝飾燈，在睡前一小時將燈源切換至黃光，除了能增加入睡氛圍外，心情也跟著放輕鬆了。

▲睡眠環境不一定要安靜（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

睡得更好技巧2：環境不一定要安靜？

▲舒眠音樂能幫助入睡時更放鬆（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:sjanaelise )

許多人都以為睡覺時必須保持環境絕對安靜才好入眠，但其實從古典音樂、心靈音樂、輕柔的蟲鳴鳥叫，到溪流潺潺的聲音，這些舒眠音樂都能幫助我們在入睡時更放鬆。不過若你不習慣隨著音樂入睡，也能選擇在睡前播放就好。挑幾首輕柔的歌曲，放鬆心靈吧！

不論是夜間愜意的環境音樂、規律能撫平心靈的雨聲，又或是效仿米蘭達可兒播放海浪聲音樂，都能使你進入更安穩的睡眠。

▲一年四季都要做好適合睡眠的溫度及濕度管理（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

睡得更好技巧3：保持溫熱感

▲將冷氣設為「睡眠模式」，讓體溫不會隨著熟睡後下降（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:milena_blog )

所為溫熱感，簡單來說，就是一年四季都要做好適合睡眠的溫度及濕度管理。舉例來說，夏天時別因天氣過熱，就將冷氣溫度設的過低，可將冷氣設為「睡眠模式」，讓體溫不會隨著熟睡後下降。而在乾冷的冬季，則可利用加濕器，讓室內不會過於乾燥，打造舒適的睡眠環境。

如果你有踢被子的習慣，也記得睡前穿上一雙保暖的襪子。

▲睡衣材質也相當重要（圖／台灣赫斯特Bazaar提供 )

睡得更好技巧4：替換睡衣材質

▲衣物材質也間接影響整晚的睡眠品質（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:mirandakerr )

「入睡時多放鬆」會間接影響整晚的睡眠品質。因此除了直接觸碰到我們身體的棉被、枕頭必須保持乾燥及舒適外，挑選的睡衣材質也相當重要。你可以視季節或心情，將絲綢、麻、棉布、紗等，各種材質的睡衣輪流換著穿，也順便享受穿搭的樂趣。

▲各種材質的睡衣輪流換著穿，也享受穿搭的樂趣（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:victoriassecret)

挑件能讓心情變好的美麗睡衣，安穩的睡場美容覺。

▲香氣對打造良好睡眠有高度影響（圖／台灣赫斯特Bazaar提供)

睡得更好技巧5：舒壓香氛

▲睡前可以透過蠟燭、香氛水氧機等營造更好的睡眠環境（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:sjanaelise)

經過研究，香氣確實對於打造良好睡眠有著高度影響。睡前可以透過蠟燭、香氛水氧機、或是擴香來營造更加良好的睡眠環境。

▲並非每款香氛都適合助眠（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:1010hope)

這邊也要提醒大家並非每款香氛都適合助眠，部分香氛據有提神效果。在選購香氛時，可以先告知店員你對於香氛的需求，才能挑選到最適合你的香氛味道喔！

▲掌握以上五項原則，你也能輕鬆睡場美容覺（圖／台灣赫斯特Bazaar提供／IG:mirandakerr )

最後BAZAAR也在此祝大家都能睡場美麗的瘦身美容覺囉！

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本文轉載自Bazaar網站

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