「優減442」教你如何居家防疫杜絕肉上身

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【廣編特輯】

▲防疫在家,應減少攝取高熱量食物,以免增加身體負擔。(圖/業者提供)

透過營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」,掌握以下原則,能讓你宅而不胖,還能幫助恢復健康體態,442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡,以4小時、4小時、2小時的分段時間內,將所有的食物吃完,等於168輕斷食的進化版,透由黃金10個小時內,讓食物循環代謝完畢,符合人體機制狀態去調整,讓人更容易實踐。

 此外,多攝取蔬果,補充酵素、膳食纖維等相關食物,進而幫助排便,增強代謝力。 其次,選用好的油,具有抗氧化物的優秀脂肪,幫助體內建立抗自由基的環境,幫助不好的脂肪代謝、幫助減重瘦身,另外主食應少吃精緻的單醣食物,增加飲食纖維量,可從選擇1~2餐以纖維質高、熱量低的食物下手,像是比燕麥熱量更低的「燕麥麩皮」就是很好的選擇,增加飽足感而減少後面進食的份量,也幫助消化。

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