「優減442」教你如何居家防疫杜絕肉上身

【廣編特輯】

▲防疫在家，應減少攝取高熱量食物，以免增加身體負擔。（圖／業者提供）

透過營養師黃韋堯的團隊研發「優減442飲食法」，掌握以下原則，能讓你宅而不胖，還能幫助恢復健康體態，442飲食法是在人體燃燒代謝循環最好的黃金10小時裡，以4小時、4小時、2小時的分段時間內，將所有的食物吃完，等於168輕斷食的進化版，透由黃金10個小時內，讓食物循環代謝完畢，符合人體機制狀態去調整，讓人更容易實踐。

 此外，多攝取蔬果，補充酵素、膳食纖維等相關食物，進而幫助排便，增強代謝力。 其次，選用好的油，具有抗氧化物的優秀脂肪，幫助體內建立抗自由基的環境，幫助不好的脂肪代謝、幫助減重瘦身，另外主食應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量，可從選擇1~2餐以纖維質高、熱量低的食物下手，像是比燕麥熱量更低的「燕麥麩皮」就是很好的選擇，增加飽足感而減少後面進食的份量，也幫助消化。