不用規律運動！研究揭「日常1動作」就能保護心臟、強化大腦

記者施春美／台北報導

▲運動有益健康，但現代人生活忙碌而無暇規律運動。（圖／Pixabay）

運動有益健康，但現代人生活忙碌而無暇規律運動。醫師張家銘表示，所幸，今年發表的研究指出，即使沒有規律運動的習慣，只要日常生活中多一些偶發性身體活動，例如走快一點或追公車等，就能顯著降低心血管疾病和整體死亡率的風險。此外，一篇今年發表的研究也證實，心肺適能越高的人，大腦萎縮得越慢，記憶力、推理力、反應速度也保留得越好。

台北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書表示，很多人每天工作、生活繁忙，無法給自己一些時間規律運動。但一連串新的醫學研究顯示，只要在日常中，多動一點，就能保護心臟、守住大腦、延緩老化。

他表示，2025年《Circulation》期刊的一項追蹤超過2.4萬名中老年人的英國UK Biobank大型研究指出，即使沒有規律運動的習慣，只要日常生活中多一些偶發性身體活動，例如走快一點、提菜籃、爬樓梯或追公車，就能顯著降低心血管疾病和整體死亡率的風險。

這項研究發現，每天只要4~5分鐘的劇烈活動，或是23分鐘的中度活動，心血管風險就能下降3~5成。研究發現，1分鐘劇烈活動，約等於3分鐘中度活動，約等於35~48分鐘輕度活動」

張家銘表示，喜歡快走的人，可以走得快一點；平常上下樓梯的人，可以爬個幾層樓；有空掃地、提重物、加快做家事的速度，也一樣達到保護心血管的功效。

此外，2025年發表在期刊《Journal of Applied Physiology》的研究也指出，心肺適能越高的人，大腦萎縮得越慢，記憶力、推理力、反應速度也保留得越好。這不只是一點點差異，是大腦從50歲、60歲、70歲開始，仍能保有靈活思考、敏捷反應、清晰記憶的關鍵。