研究揭「黃金睡眠區間」！每少1小時增9%糖尿病風險

記者施春美／台北報導

▲研究發現，睡眠時間的長短，也會影響罹患二型糖尿病的風險。(示意圖／Pexels)

據統計，台灣有約250萬糖尿病患，醫界認為，糖尿病與飲食、遺傳密切相關，但一篇經典研究發現，睡眠時間的長短也會影響罹患二型糖尿病的風險，每天睡7～8小時者，罹患糖尿病的風險最低。相較於每天睡7小時者，短於7小時的人，每少睡1小時，二型糖尿病風險增加9%。睡眠時間多於8小時的人，每多睡1小時，二型糖尿病的風險則增加14%。

臉書粉專「生醫不科科」表示，2015年一篇發表在知名糖尿病期刊《Diabetes Care》的經典研究發現，睡眠時間的長短會直接影響得到二型糖尿病的風險。該研究分析了10篇前瞻性研究、共計48萬2,502名參與者，與1萬8,443例二型糖尿病新發病例，追蹤時間長達2.5至16年。

研究結果發現：

◆ 7-8小時是黃金睡眠區間！ 每天睡7~8小時的人，罹患二型糖尿病的風險最低。

◆ 睡太少或睡太多都不好：短於7小時相較於每天睡7小時的人，每少睡1小時，罹患二型糖尿病的風險會增加9%。

相較於每天睡7小時的人，睡眠時間多於8小時的人，每多睡1小時，罹患二型糖尿病的風險會增加14%。

該研究也探討了潛在的機制如下：

1. 睡眠不足可能導致胰島素敏感性下降、食慾荷爾蒙失衡，進而增加體重和發炎反應。

2. 睡眠過長可能與憂鬱、缺乏運動、其他未診斷的健康問題，甚至阻塞性睡眠呼吸中止症等因素有關。