【哇潮】久坐族注意!超簡易舒緩法 「腰痛」麥擱來啊!

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看完這篇就別再坐了,快站起來走一走啊

文/Fan哥

你是久坐族嗎?很多人上班時因為坐太久不常起身,容易造成腰部痠痛,腰痛起來真是要人命,或站或坐都不是。其實,舒緩腰痛的方法各異其趣,但最終目的還是為了要讓緊崩的腰部肌肉舒緩,使腰椎獲得伸展,小編最近也因為久坐,飽受腰痛的困擾,我有空就用幾個簡易方法紓解腰痛,不需器材也不需花費,提供大家自救的參考。

▲上班族。(示意圖/攝影者Sylvain Kalache, Flickr CC License)

握拳,抵腰後仰

身體維持站姿,右手握拳,抵住會痛的腰部,拳眼要「靠腰」,左手掌包覆拳頭,再把腰往後彎,彎腰同時拳頭也要稍微往反方向出力,此後仰動作維持1秒後回復,反覆做幾下後就能立即感覺舒緩了。

▲右手握拳抵住痠痛部位。(示意圖/記者陳品汎攝)

▲左手包覆右手。(示意圖/記者陳品汎攝)

▲上半身往後仰。(示意圖/記者陳品汎攝)

趴臥,手臂撐起上半身

趴臥床上,用雙手的力量把上半身撐起來,維持約1秒鐘後再回復,注意,過程中要記得收下巴,腰部千萬別出力,下半身也都不要移動,否則痠痛部位就無法真正獲得舒展。這個動作反覆做幾下後,也能立即感覺到痠痛舒緩了。

▲用雙手的力量把上半身撐起來。(圖/翻攝自YouTube

動動你的屁股,多多起身走動最實在啦

預防勝於治療,上班期間還是要記得多多起身走動,才是最實在的。你可以多喝水,讓尿意逼你多跑幾趟廁所,或是抽空到走出戶外,逛個便利商店,少用LINE、臉書,盡量起身走到同事旁談公事,很多方法都能避免你坐太久,坐著時也要注意坐姿。如果腰真的痛了,快試試上面幾招簡易的自救法吧!

▲移動妳的屁股,站起來走走吧!(示意圖/記者陳品汎攝)

提醒你,如果做完這幾招完全沒用,或是反讓痠痛更嚴重,那你應該趕快就醫,讓專業的物理治療師或醫師治療。

▼物理治療師SunGuts提供簡易腰痛舒緩法。影片來源:YouTube,若遭移除請見諒

https://www.facebook.com/SETOhMyGod

 

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