文／Fan哥
你是久坐族嗎？很多人上班時因為坐太久不常起身，容易造成腰部痠痛，腰痛起來真是要人命，或站或坐都不是。其實，舒緩腰痛的方法各異其趣，但最終目的還是為了要讓緊崩的腰部肌肉舒緩，使腰椎獲得伸展，小編最近也因為久坐，飽受腰痛的困擾，我有空就用幾個簡易方法紓解腰痛，不需器材也不需花費，提供大家自救的參考。
▲上班族。（示意圖／攝影者Sylvain Kalache, Flickr CC License）
握拳，抵腰後仰
身體維持站姿，右手握拳，抵住會痛的腰部，拳眼要「靠腰」，左手掌包覆拳頭，再把腰往後彎，彎腰同時拳頭也要稍微往反方向出力，此後仰動作維持1秒後回復，反覆做幾下後就能立即感覺舒緩了。
▲右手握拳抵住痠痛部位。（示意圖／記者陳品汎攝）
▲左手包覆右手。（示意圖／記者陳品汎攝）
▲上半身往後仰。（示意圖／記者陳品汎攝）
趴臥，手臂撐起上半身
趴臥床上，用雙手的力量把上半身撐起來，維持約1秒鐘後再回復，注意，過程中要記得收下巴，腰部千萬別出力，下半身也都不要移動，否則痠痛部位就無法真正獲得舒展。這個動作反覆做幾下後，也能立即感覺到痠痛舒緩了。
▲用雙手的力量把上半身撐起來。（圖／翻攝自YouTube）
動動你的屁股，多多起身走動最實在啦
預防勝於治療，上班期間還是要記得多多起身走動，才是最實在的。你可以多喝水，讓尿意逼你多跑幾趟廁所，或是抽空到走出戶外，逛個便利商店，少用LINE、臉書，盡量起身走到同事旁談公事，很多方法都能避免你坐太久，坐著時也要注意坐姿。如果腰真的痛了，快試試上面幾招簡易的自救法吧！
▲移動妳的屁股，站起來走走吧！（示意圖／記者陳品汎攝）
提醒你，如果做完這幾招完全沒用，或是反讓痠痛更嚴重，那你應該趕快就醫，讓專業的物理治療師或醫師治療。
▼物理治療師SunGuts提供簡易腰痛舒緩法。影片來源：YouTube，若遭移除請見諒
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