60歲以上長輩染疫重症率35% 想預防一定要做到一件事

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記者郭奕均/台北報導

說到新冠肺炎,大家最擔心的就是家中長輩了。年輕人體力好,也有抵抗力去對付病毒,但60歲以上的老人家,因為身體老化和慢性疾病影響,若是不小心染疫,重症的機率含死亡風險都會提高。World Gym Blog呼籲所有長輩,想要減少重症機率,除了施打疫苗之外,運動也是關鍵!每個禮拜要有150分鐘的中強度運動,能強身健體,也能減少肥胖、罹患慢性病的風險。

▲老人家染疫比較危險,除了打疫苗保命,更重要的,一定要維持運動增強免疫力。(示意圖/資料照)

增強自我保護力 運動不可少!

根據中央流行疫情指揮中心統計,60歲以上的確診個案,染疫重症率達35.4%,除了年紀之外,因病患慢性疾病史,像是:糖尿病、心臟病、腎臟病、甚至癌症…等,都是增加重症機率的原因之一。

World Gym Blog指出,隨年紀漸長,身體機能逐漸退化,會導致先天免疫系統介導的發炎症反應加重、抵抗感染,癌症和傷口癒合的能力降低,導致細菌和病毒感染的後果更加嚴重,而常規身體活動和運動鍛鍊,被視為能有效增強免疫力、有利於抗發炎。

對長者來說,想要達到增強免疫力的效果,最好以中等強度(最大心率的64-76%)的運動、每次至少30分鐘,長期鍛鍊下來,能有效增加對細菌還有病毒的免疫反應。而中等強度的肌力訓練45分鐘,證實免疫系統反應增強,也被證明可以減少新陳代謝疾病和心血管疾病。

▲每周運動150分鐘,即使最近不適合外出走走,在家也能做些簡單的肌力訓練。(圖/翻攝自pixabay)

每周運動150分鐘 有效增強免疫力

運動能增強免疫力,更能限制脂肪組織的積累,進而防止肥胖的發展,減少因肥胖導致的胰島素阻抗、糖尿病、心血管疾病…等。想要延緩衰老、減少罹病風險,開始運動就對了。雖然因為疫情期間,不適合外出走走,但也可以在家裡做些運動,像是利用彈力帶做簡單的肌力訓練、爬樓梯、跳繩…等。

但World Gym Blog也提醒,如果年紀較長,在家裡運動還是要注意安全,最好一旁有人陪伴,減少受傷、跌倒的風險;雖然一次性的鍛鍊,對身體就有效果,但最好還是讓運動成為長時間的習慣,不管年紀多大,只要開始運動,都不會來不及,想要打造健康身體、遠離病毒,每周運動150分鐘,就從現在開始。

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