不只吃紅肉！研究曝「1日常習慣」大腸癌風險飆升：廢物停在腸道
2026/10/16 16:14:00
不少上班族因為工作忙碌，常常坐下來就是好幾個小時，不只會讓身體變胖，還可能增加患病風險。大腸直腸肛門外科醫師黃郁純表示，過去大腸癌一直被認定是中老年人的疾病，但近來研究發現，每天看電視時間越長、久坐時間越久者，罹患早發性大腸癌的風險越高。 黃郁純在 臉書粉專表示，過去不少人提到久坐，都會想到肥胖、代謝異常、腰痠背痛或是痔瘡等問題，也以為下班有跑步、週末重訓，就能抵銷久坐的風險。但近年研究顯示，長時間久坐本身就是一項獨立的健康風險因子。即使有規律運動，也未必能完全消除久坐帶來的部分健康風險。
黃郁純也說，近10年來多個國家發現，50歲以下族群的大腸癌發生率持續上升，這類患者被稱為「早發性大腸癌」，也等同於大腸癌正在年輕化。研究發現，每天看電視時間越長、久坐時間越久者，罹患早發性大腸癌的風險越高。
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黃郁純解釋，其實久坐對身體的影響是慢慢累積的，不僅會讓身體活動變少，腸道蠕動速度也會跟著變慢，導致廢物在腸道停留時間變長，腸道環境也比較容易失去平衡。此外久坐也可能導致血糖不穩定、身體對胰島素反應變差、容易累積脂肪。
黃郁純建議，平時最好坐30至60分鐘就要起身活動一次，短暫步行、伸展活動或是日常走動都可以。餐後也可以短時間步行，有助調節血糖、穩定代謝、腸胃蠕動，一般人也可以在45歲開始進行大腸癌篩檢，高風險族群則可提前與醫師討論。