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褪黑激素
吃保健品仍睡不著！醫揭「2習慣」害失眠
每天晚上翻來覆去難以入睡，即使補充保健食品也未見改善，許多人可能會以為只是壓力或作息問題所致。不過，家醫科醫師鄧雯心提醒，影響睡眠的關鍵可能藏在日常環境，例如「房間光線」與「白天日照不足」。若夜間睡覺時害怕全黑環境，建議小夜燈應盡量貼近地面，降低對生理時鐘的干擾。
2026/05/22 06:12
累卻睡不著？醫揭「白天做1事」一躺就睡
有些人晚上睡不著，可能與白天日照不足有關。家醫科醫師陳欣湄指出，人體的生理節律可視為由「白班醫師」皮質醇與「夜班醫師」褪黑激素共同調控，當兩者順利交接後，身體才會逐漸啟動睡意。若想維持荷爾蒙平衡，建議白天適度曬太陽，有助於調整生理時鐘。
2026/05/05 12:31
睡覺開燈心衰竭風險增56% 2歲前近視大增
不少人晚上睡覺會習慣留盞燈，但有國際醫學研究分析，夜間暴露在較亮光線下的人，心衰竭風險最高竟增加56%，心肌梗塞風險也攀升47%，因為夜間光線照射會影響人體的褪黑激素分泌，增加罹患心血管疾病的風險。
2026/04/06 10:19
看手機睡不著！超市常見「5助眠救星」曝
隨著季節更迭，搭配睡覺前看手機的習慣，不少人有晚上難以入睡的問題。醫師黃軒曾解說「睡前滑手機會影響睡眠」的原因，主要是其光線干擾褪黑激素（melatonin）分泌，該素能使人有睡意；至於睡不著怎麼辦？營養師李婉萍推薦了5類助眠食物如綠奇異果、酸櫻桃、小番茄等，幾乎都相對容易購買，各自有不同的營養素可幫助入睡。
2026/03/19 04:42
1堅果=最佳消夜！降血脂、護腦、讓人秒睡
研究指出，核桃有益大腦健康，食安專家韋恩(楊世煒)表示，科學研究還顯示，每天吃一把核桃（約20顆）可以幫助睡眠。他表示，核桃好處多，不僅可以控制膽固醇來促進心臟健康，還可以提升記憶力的提升等大腦健康，同時會影響睡眠品質和能量代謝。「若想要吃消夜，不如來一把核桃，營養又可助眠。」特別適合有睡眠障礙的人。
2026/03/19 12:10
不是滑手機！睡覺最忌「1事」：虐爆心臟
良好的睡眠攸關健康。醫師黃軒表示，人體其實不是靠「累不累」來決定入睡，而是靠「褪黑激素」的分泌，環境夠黑，人體才能進入修復模式；人眼只要看見一點點光，就難以全然進入修復狀態。「因此，牆角的小夜燈、插著充電的手機螢幕閃爍著等都會影響睡眠品質。」
2025/12/17 04:00
一堆人錯！睡覺「1習慣」增67%糖尿病風險
很多人以為，只要眼睛閉上、意識進入睡眠，身體就會進入修復狀態，但醫師魏士航表示，一項大型研究發現，當睡眠時環境中有光，不論是夜燈或手機螢幕的餘光，都會抑制大腦褪黑激素的分泌，不但無法深度休息，胰島素敏感性也會下降，長期暴露在明亮光線環境中睡覺的人，罹患第二型糖尿病的風險，最高可增加67%。
2025/12/16 08:10
不是多吃少動！「1行為」增加73%肥胖機率
提到減重，一般會想到飲食、運動，但睡眠不足也會導致肥胖。一項美國哥倫比亞大學的研究指出，相較於每天睡7～9小時的人，只睡5小時的人更容易肥胖，機率高達50%。此外，睡眠時間低於4小時的人竟然有73%的機率更容易肥胖。
2025/08/24 03:20
大雨來襲有「1驚人好處」：對中年人最好
許多人覺得，窗外滴答作響的雨聲，像一首搖籃曲，讓人進入甜美夢鄉。醫師黃軒表示，科學研究證實，雨聲真的有助人的身心健康。雨聲透過其獨特的聲學特性和對環境化學的影響，能有效促進身心放鬆和改善睡眠，尤其是對有冠心症患者，雨聲能明顯改善其睡眠品質與延長睡眠時間。
2025/07/07 08:55
做1事害「快樂感被關機」 醫揭密：太亮了
現代人越來越容易感到憂鬱，有時並非壓力大所致，而是受到「光線」影響。基因醫師張家銘提到，研究發現，有些人情緒低落，可能不是心理出問題，而是眼睛看到的光影響大腦處理情緒的方式，其中影響最大的是藍光。接觸久了，大腦裡的快樂中心會「變冷」。
2025/06/16 11:49
不是香蕉!「睡前1水果」讓人秒睡、精神好
台灣約有500萬人有睡眠困擾。一般提到可助眠的水果為香蕉，但醫師黃軒表示，研究發現，4週「睡前一小時吃2顆奇異果」可讓有睡眠困擾的成人提高睡眠品質，例如大幅縮短入睡所需時間、延長總睡眠時間、提升睡眠效率。
2025/06/01 11:19
睡不著真兇竟是它！5食物養好「腸腦軸」
你是否常常翻來覆去睡不好，早上醒來還是覺得超累？問題可能不在你的床，也不在你的腦，而是在你「肚子裡」的那些小生物「腸道菌」，一起來好好認識它們！
2025/05/26 11:44
咖啡提神又防心梗 「這時間喝」最有效
很多人會喝咖啡來提神，醫師江守山表示，研究發現，只在早上喝咖啡的人，相較於全天型飲用咖啡的人，其心血管疾病等死亡風險更能降低。他研判，是只在早上喝咖啡的人，比較不會影響褪黑激素分泌，因此有益健康，「我建議中午12點前，就把當天要喝的咖啡喝完。」
2025/03/24 07:36
3C看整天恐罹糖尿病！醫曝恐怖真相
提到糖尿病，很多人都覺得是不良飲食及生活習慣造成，但其實滑太多3C產品可能也會導致糖尿病上身。家醫科醫師魏士航指出，根據國外研究顯示，長期接觸3C產品中的藍光，會影響褪黑激素，導致代謝功能混亂，進而提升罹患肥胖、糖尿病風險。
2025/02/21 09:55
比睡8小時重要！「做1事」降低48%死亡率
睡眠攸關健康，每天睡滿7～9小時是健康的關鍵。但一項新的大規模研究發現，規律的作息時間，比起單純的睡眠時間長度，更能降低癌症和心血管疾病引起的死亡率。睡眠時間高度規律的人，死亡風險比作息不規律的人低了20～48%。
2025/01/13 12:17
容易累不是沒睡飽 醫揭做1事 提神又抗老
為了健康著想，除了運動和飲食，陽光也是健康重要元素。家醫科醫師李思賢提到，現代人習慣長時間待在室內，身體無法獲得足夠自然光，導致睡眠障礙、免疫力下降、情緒不穩等問題，而陽光由多種波長組成，分別是藍光、紫外光、遠紅外光、紅光及近紅外光，每種光的特定都不同，善加利用有助於健康。
2024/12/31 12:28
天冷泡澡猝死！醫揭1動作保命：常被輕忽
天氣冷一定要注意保暖，尤其是洗澡前後，溫度變化太大，容易刺激心血管。心臟外科醫師袁明琦表示，淋浴或泡澡時，血管呈現放鬆、擴張的狀況，之後突然變換姿勢，例如起身或跨出浴室，血液無法順利回流到心臟，可能造成心血管疾病，建議換姿勢前先活動身體，幫助血液循環。
2024/12/30 08:30
驚!「生活1物」重創智力還傷腎 醫:我不碰
家醫科醫師陳柏臣表示，碘是甲狀腺功能所需物質，若甲狀腺功能低下，會傷害小孩智力，而氟會影響甲狀腺機能，「許多牙膏含氟以防蛀牙，但這會損傷智力。」腎臟科醫師江守山也曾表示，含氟牙膏中的氟會毒害腎小管，造成腎小管萎縮、發炎，尤其不利於腎病患者，「除了要求腎功能差的患者少用含氟牙膏與漱口水，我個人也絕對不碰含氟物質。」
2024/12/15 01:48
半夜醒來難入睡？網傳「1怪招」親測秒睡
現代人生活繁忙壓力大，最想要的莫過於睡一頓飽覺，不過，有些人時常會經歷半夜醒來後難以再度入睡的情況。對此，近日國外有專家就分享，要是遇到該情況可以試著做1動作，重複做到睡意再次來襲，「我向各位保證，一定能睡著。」影片曝光後隨即引發大批網友熱議。
2024/11/24 09:51
餓肚子睡覺更健康?「做對3事」越睡越年輕
睡不好不只影響生活，還會加速老化。美容醫學醫師邱正宏提到，當睡眠品質變差時，激素會快速下降，使更年期提早報到，建議每天曬太陽30分鐘、午睡不超過30分鐘、做有氧運動30分鐘，有助於提升晚上的睡眠品質，另外不建議空腹睡覺，肚子餓反而睡不好。
2024/11/22 03:24
比蘋果更威！它是超級食物：護腎、控血糖
水果含有植化素，有益健康，醫師李思賢特別推薦「酸櫻桃」。他表示，酸櫻桃與甜櫻桃是兩種不同的水果，酸櫻桃顏色較鮮紅，糖分低於甜櫻桃，抗氧化物質則是甜櫻桃的5倍，維生素A含量高出20倍，褪黑激素更是甜櫻桃的61倍，它被認為「超級食物」。醫師江守山曾表示，褪黑激素除了幫助睡眠外，還可對抗糖尿病腎病變、局部腎絲球硬化症。
2024/11/22 10:26
比香蕉還強!「1食物」超助眠：讓人更好睡
近來秋冬換季，許多人睡眠品質下降，例如晚上難以入睡，或半夜易醒來。營養師張語希表示，香蕉、核桃、燕麥可以幫助生理時鐘校正回歸、提高睡眠品質，其中，核桃含有天然褪黑激素，幫助調整睡眠周期。另外，醫師江守山也曾表示，褪黑激素可對抗糖尿病腎病變、肥胖引起的局部腎絲球硬化症，且可對抗大部分的腎毒物。
2024/11/17 10:13
不是飲食！醫揪「生活1物」超傷腎:我不碰
台灣慢性腎病患者多達240萬人，腎臟科醫師江守山表示，日常生活中有一些意想不到的傷腎物質，例如含氟牙膏，因為實驗室發現，氟會毒害腎小管，造成腎小管萎縮、發炎，尤其不利於腎病患者的健康。他表示，除要求腎功能差的患者少用含氟牙膏與漱口水，「我自己也絕對不敢碰含氟物質。」
2024/11/12 01:01
咖啡可養生「1喝法」超傷腎：一堆人不知
腎臟是人體重要的排毒器官。腎臟科醫師江守山推薦6種有助提升腎功能的食物，包括黑咖啡、酸櫻桃、開心果、巧克力、薑黃、水。他特別提醒，民眾若想喝黑咖啡護腎，要使用環保杯裝熱咖啡，若用紙杯恐溶出塑膠微粒，反而危害腎臟功能。
2024/11/10 02:00
睡覺習慣開燈？醫揭驚人真相：罹癌機率增
許多民眾都希望自己能夠有很好的睡眠品質，但每個人睡覺時的習慣不同，有些人喜歡在全暗的環境睡覺，也有人需要開小燈才有辦法睡著，不過，有醫師就在節目上分享，睡覺不關燈會把很好的抗癌荷爾蒙抑制掉，長期下來恐增加罹癌機率。
2024/09/23 11:06
專家曝5大好處 可改善睡眠
國外最新研究顯示，露營不僅是休閒活動，更能有效改善睡眠品質！《當代生物學》期刊刊登的研究發現，作息不正常的受試者參與野外露營一週後，褪黑激素分泌時間提前2.5小時，有助於更容易入睡並提升睡眠質量。World Gym分享露營5大好處，包括改善睡眠、減壓放鬆、提升免疫力、增進人際關係及增加體能活動，鼓勵民眾擁抱大自然、放鬆身心。
2024/09/12 11:15
女生睡覺1習慣恐越睡越胖！驚人原因曝光
許多民眾都希望能夠維持完美的身材，因此都會透過飲食、運動的方式，不過，過去有國外研究顯示，睡眠前或睡眠時的某些常見小習慣可能會讓體重無形變胖，而「開小夜燈入睡」則是其中之一。
2024/05/29 09:29
獨／這護腎聖品常被吃錯！醫：誤吞超恐怖
台灣慢性腎病患者多達240萬人，腎臟科醫師江守山分享4種食物可護腎，包括水、咖啡、薑黃素、褪黑激素，其中薑黃素已被廣泛認證具有強大護腎效果。他並提醒，薑黃素非薑黃粉，後者含有傷腎的「草酸」，反而會嚴重傷害腎功能。
2024/04/25 03:21
罹癌人數越來越多！研究曝「1關鍵主因」
國內罹癌人數持續增加醫師黃軒分析，現代人睡眠品質不佳是一大主因，尤其是熬夜、不規則睡眠這2種型態，已被眾多研究證實，會增加罹患癌症的風險。其中，每晚睡不到6小時的人罹癌風險大增41%。他強調，擁有高品質睡眠，就是預防癌症最好的方式。
2024/04/20 10:04
「啪啪啪」急問1事 醫：精子沒那麼厲害
婦產科名醫蘇怡寧除了常在臉書上衛教，也時常解決民間的「疑難雜症」。今（26日）他分享收到一名網友私訊，看完後他精闢回應「精子沒有這麼厲害」。
2024/02/27 02:11
