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增肌
牛奶何時喝最好？助眠補鈣增肌黃金時機曝
牛奶何時喝最好？日本營養師指出，依據個人健康需求調整飲用時間，能更有效吸收營養。想提升睡眠品質建議早上喝，可合成褪黑激素；重視骨骼健康則適合晚上喝；若想增肌，運動後30分鐘內飲用最佳。不過牛奶並非喝越多越好，每次建議約200毫升，乳糖不耐症者可加熱或少量分次飲用。
1天前
減肥也能喝「1甜湯」！醫曝通腸又抗老化
減肥也能喝甜湯？減重醫師蕭捷健分享，銀耳蓮子湯是很好的增肌減脂食材，只要將精緻糖替換掉，即可健康享用。因為蓮子升糖指數低，冰進冰箱後還能形成抗性澱粉；白木耳則含有豐富的水溶性膳食纖維，不僅熱量極低，還能增加飽足感、促進腸道蠕動。
2026/08/27 05:52
別只吃雞胸肉！蛋白質CP值最高9種食物曝
民眾重視體態管理，補足蛋白質成為健康飲食核心。營養師蕭瑋霖（杯蓋）公開9種高CP值蛋白質食材，包含雞胸肉、蝦仁、鱈魚等。這些食材具備低脂高蛋白特性，適合減脂增肌族群選用。此外，營養師強調飲食三大關鍵，提醒民眾每餐應攝取足夠份量，並應避免香腸、培根等加工肉品，同時需注意烹調手法，減少油煎油炸以防熱量超標。
2026/08/18 01:28
不是豆漿！「控糖增肌」好幫手是它
減重控糖該喝什麼比較好？營養師指出，門診常有人問，早餐喝牛奶或豆漿？減肥能吃起司嗎？這些食物都是日常生活中非常實用的優質蛋白質來源，但它們的營養密度和成分大不同，若想控糖又增肌，大推希臘優格。
2026/06/12 06:39
狂走路仍沒用！肌肉流失 少1關鍵恐釀失能
許多人面臨老化，最擔心失能與臥床。家醫科醫師唐雲華指出，現代人追求健康逆齡，重點並非永遠年輕，而是讓自己到70、80歲，仍能行走、生活自理，最重要的就是「增肌」，若出現「提菜籃覺得吃力、上樓梯容易喘、蹲下後站起來很困難」等，恐是肌肉的求救訊號，另外，有些人每天走很多路，仍持續流失肌肉，重點在於必須搭配阻力訓練，才能維持肌肉與功能。
2026/06/05 06:04
每天豆漿雞肉不健康？醫曝蛋白質正確吃法
你今天早餐是不是又喝了豆漿、中午吃了雞胸肉便當？隨著健康飲食意識升高，現代人越來越重視蛋白質，但重複吃同樣的蛋白質來源真的健康嗎？台灣精準預防醫學會理事長張家銘表示，蛋白質吃得太「單一」，反而可能是身體收到混亂訊號的開始。
2026/05/22 07:55
補鈣增肌別選錯！板豆腐、嫩豆腐營養解密
走進超市，架上琳瑯滿目的豆腐常讓人挑花了眼，同樣是黃豆製品，對身體的助益竟然天差地遠。營養師楊斯涵在臉書粉專提醒，決定豆腐營養價值的核心關鍵在於製作過程中的「凝固劑」。選對了，能讓你一餐補足蛋白質與鈣質；選錯了，可能只喝進了一堆水分與極低含量的微量元素。
2026/04/24 11:30
不是蛋白質！「這蔬菜汁」增肌效果超強
許多人在重量訓練後會補充大量蛋白質，以促進肌肉修復與生長，不過，食安專家韋恩（楊世煒）表示，最新研究指出，甜菜根汁也能促進肌肉生長，所以是很有價值的運動營養，而其中關鍵營養素是長期被誤會、讓人聞之色變的「硝酸鹽」。學者表示，該研究結果也可能延伸應用於與一氧化氮缺乏相關的神經肌肉與代謝疾病治療方向。
2025/12/14 08:04
華莎激瘦嚇呆眾人 認靠「2招」甩10公斤
韓國女團 MAMAMOO 成員華莎（Hwasa）再度以驚人變化登上話題焦點！近期推出全新個人單曲〈Good Goodbye〉回歸舞台，更因「暴瘦近10公斤」成為熱議焦點。從原本健康性感、蜜大腿曲線的形象，轉變為骨感美人。林宜君
2025/10/30 12:09
高蛋白飲食健康？噱頭？ 專家揭超標後果
蛋白質是人體重要的營養素之一，再加上近年健身風氣盛行，「蛋白質攝取」成為健身族群的重要議題。隨著愈來愈多人提倡「高蛋白飲食」，商店層架上也擺滿各式各樣標榜「富含高蛋白」的零食，但我們每天真的需要攝取這麼多蛋白質嗎？
2025/09/22 09:35
吃肉增肌卻「1大缺點」！它才能護心血管
現代人致力增肌，以避免肌少症，因此如何攝取蛋白質，相當重要。肥胖專科醫師蔡明劼表示，目前醫學認為，攝取過量蛋白質會加速老化，增肌不能只靠吃蛋白質還需搭配運動，「此外，動物性蛋白質雖有利於增肌，但植物性蛋白質更能保護寫心血管、預防老化。」
2025/07/07 04:51
想變壯不用健身房？營養師「6招增肌法」
想要增加身體的肌肉量，除了勤上健身房做重訓之外，是否還有其他方法可以幫助增肌？高敏敏營養師於社群貼文指出，對於上了年紀的熟齡族群而言，重訓為相對困難的運動項目；中壯年族群更可能因工作繁忙而難以抽出時間健身。若長期不運動或改善飲食習慣，肌肉量恐在不知不覺間流失。
2024/08/21 02:47
健身族注意！最好的蛋白質食物「這3種」
蛋白質對於增肌是很重要的關鍵，不過妳知道嗎，吃錯蛋白質就像是給跑車加錯油，不但效果差，還可能有害！減重醫師蕭捷健就在粉專分享一位學員大飛渴望練出理想身材，他在超市看到一盒義大利麵，標示每份有 15 克蛋白，就認為這是理想的蛋白質來源。
2024/08/06 11:20
30分鐘高效燃脂訓練作戰！易瘦體質不是夢
現代女性健康意識抬頭，有許多人選擇運動來維持身材，全台最大女性健身品牌「Curves可爾姿」，透過專為女性設計的運動方式，24分鐘內完成肌肉訓練及有氧運動，再加上6分鐘的舒緩伸展，以高強度間歇運動的原理完成30分鐘的高效燃脂訓練，省時以外更可達到90分鐘的跑步效果。
2024/06/11 03:00
增肌減脂新風潮 乳清蛋白飲1分鐘搞定
「你今天運動了沒?」是過去常見的廣告詞「你今天健身了沒?」則是現在流行的問候語! 疫後運動健身以及健康餐盒逐漸形成一種生活風格，實體門店在許多商圈或社區旁迅速崛起，顯見大眾對健康瘦身的渴望需求! 增肌減脂飲品選擇越來越多，一個全新品牌取自美國加州時尚健身概念、輕盈配方的AGUGU隨身乳清蛋白，11月在台正式問世，帶給運動健身愛好者一個全新的體驗。
2023/11/17 11:58
想要吃澱粉不會胖 醫建議這樣做運動
高碳日、中碳日、低碳日應該做什麼運動呢？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說，低碳日適合最大心律40％的運動，如瑜珈、散步；中碳日適合最大心律60%運動，如游泳、慢跑；高碳日則適合最大心律80%的運動，如快跑、高強度間歇訓練（HIIT）。
2023/09/10 04:23
燕麥奶喝對能增肌！4種奶最佳飲用時間曝
越來越多飲品主打植物奶，這讓不少民眾陷入選擇障礙。減重醫師蕭捷健指出，事實上喝這些奶製品有「最適合的時間」，像是燕麥奶就是精緻澱粉，適合運動前喝；杏仁奶是油脂，無糖豆漿蛋白質和纖維含量最高，牛奶則是熱量最高。
2023/03/27 09:35
增肌減脂一起做？僅限這２類天選之人
現在健身風氣興盛，「增肌減脂」一詞蔚為流行，許多人都希望能夠在減重過程中同時增加肌肉、又減少脂肪，但這是可能的嗎？醫師指出，除了少數天賦異稟的人之外，只有「第一次飲食控制」的人和「第一次接觸健身」的人，才可能同時增肌與減脂，但幾個月後效果就會下降，這時一定要分階段實施減脂跟增肌，否則將會白忙一場。
2023/01/13 01:58
C羅吃20年！網紅啃「同款菜單」1天就崩潰
2022卡達世足賽不只是史上最貴一屆，更是足壇2大傳奇C羅、梅西在世界盃共舞的最後一年。其中今年37歲的C羅20年如1日的極端自律飲食，也再度引發外界好奇，就有中國大陸健身網紅效仿他的飲食菜單，結果才持續1天就大呼「難怪他是C羅」認輸。
2022/11/29 04:46
運動完餓爆！營養師曝4菜單：吃對更燃脂
運動完肚子好餓，到底該吃什麼食物？營養師高敏敏指出，可以攝取3種食物，「冬天運動，吃對食物更燃脂！」她也附上運動補充熱量的「黃金比例4菜單」，幫助大家更好地增肌減脂。
2022/11/25 10:13
別再節食！吃太少只會阻礙增肌進度
還在靠節食減肥嗎？如果你想要變瘦，或者鍛鍊肌肉，不吃飯不僅沒有用，還會阻礙你的進度！「人們經常在身體熱量不足的情況下運動，這是不對的。」。營養師表示如果想要增肌，其實應該要確保身體有足夠的熱量可以消耗，換句話説，就是必須吃得夠！
2022/08/01 05:24
運動前後這樣吃 營養師：減脂不復胖
營養師高敏敏指出，想要擁有好身材、好身體，「7分飲食、3分運動」都做到才是完整，足夠的運動可以幫助提高代謝、減重、心肺功能提升UP，可謂好處說不完，但要怎麼做才能讓運動效率翻倍呢？其實靠「吃」是關鍵！
2022/07/17 03:04
夏日減脂秘技 先冷凍減脂再增肌
近年來，越來越多人追求完美體態，網路上各種減肥撇步，但不論是飲食控制還是運動，總會有某些地方怎麼瘦都瘦不下來，而且只要稍微鬆懈，一不小心又復胖回來，現在正值迎夏的季節，不想讓局部肥胖出來放肆，剛好隨著健身房解除三劑疫苗令，民眾開始報復性運動，但大多人投靠網路上「民間偏方」來幫助運動減肥，反倒出現反效果，因此，不少人開始求助醫美，利用纖體科技，期望在短時間內雕塑完美曲線。
2022/07/09 09:00
重訓老半天!想增肌別吃錯…就缺這項
健康飲食是許多人的目標，但日常生活中經常不小心踩到「地雷」，像是早餐吃火腿、培根類的加工品，鈉含量相當高。此外，營養師廖欣儀建議，現在健身意識抬頭，許多人想要增肌，除了做重量訓練，可以天然食物為主，除了更好控制熱量，也能獲得優質的營養素，讓成效更好。
2022/07/06 08:00
雞12種部位熱量一覽 最肥冠軍是它
一樣是吃雞，部位不同，所含的熱量也有所差異，為了方便了解，營養師高敏敏將各個不同部分的熱量、脂肪含量整理成圖鑑，提供給民眾參考。
2022/06/06 07:00
練腹肌先減脂或增肌？男神揭迷思
要讓腹肌「現形」體脂肪必須嚴格控制，所以飲食調整很重要，否則肌肉量增加但脂肪量也上升，依舊看不見腹肌線條。另外，很多人練習核心動作如捲腹、抬腿時，都會出現脖子痛或腿痠、腰痠現象，表示姿勢錯誤造成肌肉代償。
2022/03/17 10:45
邱宇辰自爆參加《全明星》瘦了3公斤
邱宇辰（毛弟）因加入《全明星運動會》，原本就相當健壯的身體又增加了許多肌肉，但體型天生偏瘦的他坦言要維持肌肉猛男的狀態時在太辛苦，「增的都獻給《全明星運動會》了」。
2022/02/28 12:49
猛男教居家健身 反覆問這題網歪樓
專業的健身教練阿豐在他的TikTok（yesman_7497）上分享許多健身知識，在一系列局部肌肉鍛鍊的影片中，阿豐也會親自做示範，簡潔有力說明「你想要這個？做這個」，讓想增肌的網友一目了然。(影音編輯：徐志秀)
2021/08/01 05:55
演消防員變猛男 林柏宏增重10kg
近來熱播的消防職人劇《火神的眼淚》反映真實人性的劇情頗獲好評，飾演消防員「張志遠」的林柏宏開拍前努力鍛練增肌，近日他曬出一張對比照，反差之大震驚網友，引起熱議。
2021/05/22 05:28
1個月減8kg！小馬體脂狂降到16
藝人小馬（倪子均）在今（2020）年6月投資開健身房，他也就此投入健身增肌行列，不僅開始嚴格管控飲食、運動，還立下目標要在10月31日的活動上秀出健美腹肌，他在9月初下定決心後，短短1個月已經瘦下8.6公斤，往健康帥氣猛男邁進一大步。
2020/10/11 08:43
