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超慢跑
防失智別只靠吃魚 7護腦關鍵！聊天也有用
預防失智症不能只靠飲食，生活型態的調整才是關鍵。營養師廖欣儀提醒，50歲後是養腦黃金期，應採取行動保護大腦健康。建議落實七大養腦重點，包括遵循地中海或麥得飲食、積極控制三高與體重以維護心血管功能、規律運動並增加肌力訓練。此外，透過持續學習新事物、保持活躍的社交互動、重視睡眠品質及聽力健康，能有效降低認知功能退化風險。廖欣儀強調，與其盲目購買保健食品，不如從均衡營養、多運動及良好生活習慣著手，別等記憶力衰退才後悔，現在就開始規劃健康生活，才能預防失智危機，守護大腦健康。
2026/08/19 06:17
只做超慢跑恐白忙 「少了1動作」難長肌肉
近年長者圈流行「超慢跑」，雖能提升心肺功能，但營養師廖欣儀提醒，若想增肌以維持生活品質，僅靠有氧運動仍顯不足。建議長輩將運動計畫升級為「有氧運動搭配阻力訓練」，透過坐站、牆壁伏地挺身、彈力帶划船及提踵等動作，強化全身肌群。此外，飲食上應扭轉「清淡飲食」觀念，確保每餐攝取足夠蛋白質，如蛋奶豆魚肉類，為肌肉合成提供原料。透過每週規律進行2至3次阻力訓練，結合超慢跑等有氧活動，循序漸進增加強度，才能有效保住肌肉量，提升銀髮族的行動力與生活品質。
2026/08/18 07:09
超慢跑血糖卻失控！醫曝關鍵：忘做1事了
超慢跑運動成本低、對身體負擔較小，又能增加心肺功能，因此近年來掀起熱潮，有不少長輩跟著做。但家醫科醫師李思賢透露，雖然慢跑和走路都能穩定血糖，但最重要的還是要增加肌肉量，否則只要一停止運動，就可能讓血糖亂飆。
2026/05/11 11:12
「超慢跑」奢華補給站 海鮮龍蝦鮑魚上桌
慢慢跑，吃飽飽！台中超慢跑活動進入第三年，每年開放報就秒殺今年約有2600人參加，因為最吸睛的是路線中的補給站，包括龍蝦300隻、龍膽石斑、生食級干貝、鮑魚2500顆、烏魚子等，讓跑者吃得大呼過癮。
2026/04/26 03:57
超慢跑沒上榜！哈佛教授曝「5最佳運動」
年過中年後，身體有感代謝變慢、體力也流失得很快。一位哈佛大學醫學院的專家Dr. I-Min Lee列舉出了五種最佳運動，從提升心肺與柔軟度的游泳與太極拳，到能強化肌肉與提升心血管健康肌力訓練，讓你不只不怕衰老，還能越活越年輕。（記者：簡浩正）
2026/03/13 10:09
超慢跑燃脂又不傷膝 醫：1類人別跟風
近年來「超慢跑」話題相當熱門，也出現兩極評價，有人稱其為不傷膝蓋、輕鬆減脂的運動神器，也有人質疑效果有限。對此，醫師蔡明劼表示，超慢跑本身沒有問題，關鍵在於是否符合自身體能需求。
2026/02/01 02:23
7旬婦雙腳沉重憂中風 急診醫一問傻了
「超慢跑」的強度低，衝擊力小，很適合想運動但體力不足的人，或是老年人。昨（12）日，一名急診科醫師分享，有一位70多歲的阿姨表示雙腳異常沉重，擔心是中風的前兆，於是急忙就醫，但是在醫生問診後，竟發現該名婦人一口氣做了超過30分鐘的超慢跑。對此，營養功能醫學專家劉博仁表示，運動並非越多越好，超慢跑雖然強度低，但姿勢錯誤或過量，仍可能導致運動傷害。
2025/10/13 10:51
顛覆健身觀念！運動333已過時 新指南曝
隨著全民健康意識抬頭，許多人開始規律運動，過去廣為人知的「運動333」口號，曾是無數人踏入健身領域的啟蒙。然而，這項原則如今已被醫界與世界衛生組織（WHO）的最新建議所取代。醫師提醒，現在的運動觀念更具彈性，不再受限於單次時間，即便是零碎的幾分鐘，只要累積起來，都能有效增進健康。
2025/09/13 07:37
不是超慢跑 1動作做10秒消耗熱量多60%
久坐成為現代人常見的生活型態，卻會大幅增加心血管疾病、第二型糖尿病等慢性病風險。許多人因此訂下每天「走1萬步」的目標，但最新研究顯示，想維持健康並不一定要靠長時間步行，「微步行」（Micro-Walks）或許是更實際、也更有效的方法。
2025/08/28 11:13
減重只為女兒 沈玉琳：想為她活久一點
主持多檔綜藝節目的「綜藝鬼才」沈玉琳，29日傳出健康亮紅燈，面色蠟黃爆瘦被目擊出現在三總急診室，深夜更是傳出因猛爆性肝炎引發腦水腫陷入昏迷入住加護病房，引發各界譁然；事實上，沈玉琳近期爆瘦17公斤，日前上節目受訪時，他坦言健康亮了紅燈，「我小孩才10歲，我想要活久一點」。
2025/07/30 10:45
比超慢跑更老少皆宜！日行萬步加1動作夯
日式步行法 (japanese walking) 為「間歇式健走」，亦可稱之為「間歇步行訓練」 (interval walking training,IWT)。背後原理很簡單，即是以不同強度，快步及慢步交替進行。不管是在強度上又或者是受傷風險都相對於持續快跑而言，更是適用於各年齡層。
2025/07/16 06:35
不用走1萬步！日本瘋「1運動」減重又抗老
現代人健康意識抬頭，有些長輩選擇「超慢跑」，不過日本近期開始'流行「間歇式健走」，執行起來非常簡單，而且不受限於年紀或性別，每次只要15分鐘，就能達到強身健體的效果，不只有助於減重，還能增加肌力、改善憂鬱症狀與認知功能等。
2025/07/16 01:22
跟風超慢跑！醫親證「1錯誤跑法」也GG了
超慢跑是近幾年來非常熱門的運動，復健科醫師王思恒表示，他日前也試過在家超慢跑，採取「赤腳、在硬地板上」超慢跑，結果早上下床時，腳底碰地時，痛到不行，已罹患「足底筋膜炎」。因此，他提醒民眾，超慢跑時務必要穿著合適的鞋子，以防運動傷害。
2025/07/09 11:22
免走萬步！「5長壽運動」 每周2次就有效
健康意識抬頭，現代人越來越重視養生。減重醫師蕭捷健分享「運動黃金5法則」，包括每周進行150分鐘中強度或75分鐘高強度運動、每周2次重訓、每日步行7500步、每小時起身活動、心情不好就散步，有助於延年益壽，另外有研究指出，65歲以上長者每周進行2次30到45分鐘的肌力訓練，死亡風險降46%。
2025/01/21 04:08
比超慢跑強 專家推「1運動」燃脂、練心肺
銀髮族多運動，不只預防肌少症，還能延年益壽。物理治療師簡文仁提到，除了現在流行的超慢跑，他推薦熟齡族嘗試「跑走法」，依自身狀況跑步，累了就放慢腳步，改為散步、健走，它不像超慢跑要跟著節拍運動，有助於強化心肺功能和肌力。
2025/01/13 11:10
她患腎衰竭！靠1招逆轉 醫認證：能穩血糖
現在購買成藥方便又快速，有些人身體出狀況，認為買成藥吃就好，小心吃錯藥更傷身。超慢跑教官徐棟英分享案例，一名女病患因誤食藥物，導致第三期急性腎衰竭，直至接觸「超慢跑」後，她的腎功能指數恢復到正常值，對此分享超慢跑的4個技巧。
2024/11/30 01:30
飯後2小時做1運動 醫10分鐘血糖狂降17%
運動可以有效控制血糖，不過要選擇什麼運動呢？中醫師高晧宇親自實測，吃飽2小時後實施「超慢跑」，短短10分鐘就有驚人效果。他也透露，若想要血糖再下降，可以做阻力訓練「深蹲洗碗」，還能訓練股四頭肌，走路不容易跌倒。
2024/11/12 12:37
「超慢跑」非人人適合！醫示警3類人注意
近年「超慢跑」在長輩圈爆紅，許多人回家看到長輩竟然都在做！認為超慢跑運動養生，且不分年齡、不受時間空間限制很受歡迎，但超慢跑真的人人都適合嗎？對此，泌尿科醫師表示，「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，呼籲若患有足底筋膜炎、有膝蓋等關節疾病及心血管疾病患者，應先諮詢醫師再開始練習。（記者：簡浩正）
2024/09/12 11:02
追劇多做1事！他甩肉33公斤還逆轉三高
現代人健康意識抬頭，不管是為了健康還是瘦身，許多人都會抽空運動，但隨著年紀漸長，體力可能也會大不如前，因此「超慢跑」近年來成為相當受歡迎的運動之一。對此，有專家就透露，曾遇過一名41歲的男子在家邊追劇邊進行超慢跑，短短1年就擺脫三高和脂肪肝，還成功甩肉33公斤，效果相當驚人。
2024/07/05 09:28
日本流行到台灣！網讚1運動：媽媽也流汗
你聽過「超慢跑」嗎？從日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」運動，近日也流行到台灣來。一名網友就分享，他發現媽媽在看超慢跑影片，他也跟著試跑了20分鐘，但覺得效果不大，好奇超慢跑對健康真的有益嗎？貼文曝光後吸引網友留言討論，就有民眾直言「（超慢跑）很適合老人在家運動」！
2024/05/20 02:09
「小雪」探低溫恐大吃 兩運動助減脂
明（22）日就是24節氣的「小雪」，天氣也要變天了！中醫師呼籲民眾除陸續更換冬季衣物外，其實現代人大多營養充足甚至過剩，入冬後也沒有大量進補的必要，進補時可從湯頭替換、食材做簡單處理外，入冬後應「早睡晚起」；而為避免吃過多而發胖，即便不上健身房，在家也可做「深蹲」與「超慢跑」來助身體流汗、能量消耗。（記者：簡浩正）
2021/11/21 11:44
