沒時間健身做1事3分鐘 勝過1小時中度運動
現代人生活忙碌，沒時間運動該怎麼辦？美國洛克斐勒大學最新研究指出，透過「衝刺間歇運動」（SIE）進行短時間的高強度訓練，效果顯著優於長時間的中強度運動。實驗顯示，僅需全力騎車30秒、休息4分鐘，循環6輪，總計3分鐘的衝刺，即可促使血液中與血管生長、組織重塑及代謝調節相關的蛋白質激增。研究發現，這種高強度運動能加速細胞外域脫落，有效降低肥胖與第二型糖尿病風險。專家建議，平日缺乏運動者每週可嘗試一次衝刺間歇運動，若無法負荷劇烈運動，維持步行等低強度活動亦有助於改善情緒與認知。總結而言，保持規律運動習慣，任何形式的動起來都比久坐不動更有益於健康。
2026/09/15 07:14
