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內臟脂肪

研究曝「這處」變粗慘了！增53％失智風險

研究曝「這處」變粗慘了！增53％失智風險

腰圍變粗不僅影響心血管，更是大腦健康的警訊。醫師李思賢引述統合分析指出，中年腹部肥胖與認知障礙及失智症風險高度相關，內臟脂肪增加會透過發炎反應、胰島素阻抗及皮質醇影響大腦功能。研究顯示，腰圍每增加一個標準差，大腦老化速度便隨之加快。然而，中年時期仍有逆轉契機，透過飲食調整與規律運動介入6個月，認知功能指標可顯著改善10%至15%，且長期堅持效果更佳。專家呼籲民眾應重視腰圍管理，透過健康生活方

2026/09/28 08:20

吃不多肚子卻愈來愈大　醫揭中年發福真相

吃不多肚子卻愈來愈大　醫揭中年發福真相

許多人進入中年後發現，明明飲食沒有明顯增加，體重也沒有太大變化，為何腰圍、肚子卻逐漸變粗？營養專家表示中年後若活動量下降、肌肉逐漸減少，脂肪可能增加並重新分布，尤其往腹部堆積，因此不能只透過體重判斷身體是否出現變化。

2026/09/18 07:50

不是狂吃！「1行為」2週就增11%內臟脂肪

不是狂吃！「1行為」2週就增11%內臟脂肪

熬夜補眠有用嗎？醫師范亞萱引述研究指出，睡眠不足不僅影響食慾，更會導致內臟脂肪堆積。研究顯示，即使連續14天睡眠不足後進行3天補眠，雖然體重與熱量攝取可恢復，但已增加的11%內臟脂肪卻難以逆轉。長期睡眠不足易引發代謝疾病，建議民眾應建立規律作息，每天確保7至9小時睡眠。若需補眠，午睡以15至30分鐘為宜，切勿長期依賴補眠。此外，透過規律運動、均衡飲食及睡前減少3C使用，才能有效提升睡眠品質。

2026/09/10 03:16

沒變胖但肚子變大！醫揭3關鍵恐害脂肪肝

沒變胖但肚子變大！醫揭3關鍵恐害脂肪肝

營養醫學專家劉博仁提醒，許多中年人面臨體重沒變、腰圍卻變粗的困擾，這並非單純體重問題，而是體組成改變的警訊。肌肉量隨年齡減少、脂肪堆積於腹部，特別是藏在深處的內臟脂肪，更與糖尿病、心血管疾病及代謝症候群息息相關。造成腹部肥胖的主因，除了久坐缺乏阻力訓練導致肌肉流失外，容易被忽略的含糖飲料、酒精攝取，以及長期睡眠不足、壓力過大導致的皮質醇失調，都是關鍵推手。專家建議，應將重點放在改善代謝環境，除了每週規律的有氧與阻力訓練，更需調整飲食結構，增加蛋白質與蔬菜攝取，並透過良好的睡眠品質與飯後散步，有效對抗內臟脂肪，找回健康體態。

2026/09/10 12:22

32歲男糖尿病8年！醫籲：胰臟恐超速衰退

32歲男糖尿病8年！醫籲：胰臟恐超速衰退

年輕不胖不代表與糖尿病絕緣！一名32歲男子24歲即確診第二型糖尿病，因長期忽視飲食控管出現尿蛋白異常。腎臟科醫師林軒任指出，40歲前確診者胰臟功能衰退速度是中年發病者的3倍，糖尿病宛如「高利率房貸」，越早發病器官損傷風險越高，壽命恐大幅縮短。醫師強調，亞洲人即便BMI正常，若有內臟脂肪或脂肪肝，仍是高風險族群。

2026/09/05 09:05

只看BMI超NG「1公式」秒測內臟脂肪甩肚

只看BMI超NG「1公式」秒測內臟脂肪甩肚

明明四肢纖細卻有小腹？減重醫師蕭捷健警告，這類「泡芙人」因內臟脂肪堆積，死亡風險恐高出常人2.42倍。醫師強調，別再只看BMI，應透過「腰圍身高比」檢測，腰圍不應超過身高的一半。要消滅脂肪，切勿盲目節食，建議透過每週3次微喘有氧、重訓提升肌肉量、維持充足睡眠，並依據活動量聰明攝取碳水化合物。肌肉是消耗葡萄糖的關鍵，透過科學飲食與運動，才能有效甩掉致命的腹部脂肪，找回健康體態，遠離慢性發炎與代謝異常

2026/08/23 10:45

川普內閣瘋吃「1物」減肥！他20天鏟9公斤

川普內閣瘋吃「1物」減肥！他20天鏟9公斤

近來德式酸菜在美國政界爆紅，衛生部長小甘迺迪早上6:30就吃酸菜配牛排，多位內閣成員也跟進。小甘迺迪稱，他靠這套飲食20天瘦了20磅，內臟脂肪減少40%，連心律不整也消失。食安專家韋恩(楊世煒)表示，德式酸菜確實有益健康，但鈉含量不低，高血壓或腎病族群要控制份量。

2026/07/01 04:09

不是肌肉！「1處緊實」能防猝死、糖尿病

不是肌肉！「1處緊實」能防猝死、糖尿病

下巴是健康的重要訊號！醫師王思恒表示，研究指出，頸圍是比 BMI（身體質量指數）更準確的「內臟脂肪」指標。頸圍每增加3公分，男性的好膽固醇（HDL）就會顯著下降，高血糖的風險更是倍增。所幸，運動會先瘦脖子，當雙下巴消失、頸圍變小，代表遠離了糖尿病與睡眠呼吸中止症的威脅。

2026/06/28 09:56

16週甩13kg！女老闆改3習慣內臟脂肪砍半

16週甩13kg！女老闆改3習慣內臟脂肪砍半

許多人過了50歲後，容易出現體重飆升的狀況，除了代謝下降外，壓力累積也可能導致飲食失控。家醫科醫師許書華分享，一名50歲創業女性長期處於高壓狀態，導致體重飆至80.4公斤，經飲食、生活習慣調整，16周後成功甩肉近13公斤，體脂率從38.6％大幅降至28.4％，連內臟脂肪也少了一半左右。

2026/06/16 10:52

比肌力更準！「這部位」最能預測會否失能

比肌力更準！「這部位」最能預測會否失能

現代人都擔心未來失能，一般以為重訓、練好肌力等就能預防，醫師王思恒表示，肌肉確實很重要，但失能不只有肌少症這項因子，一項追蹤11年的研究發現，相較於握力、走路速度等體能測試項目，腰圍更能預測一個人未來會否失能。

2026/06/15 03:31

吃超少卻內臟脂肪爆表！醫曝「地雷飲食」

吃超少卻內臟脂肪爆表！醫曝「地雷飲食」

減重不僅要多動，更要吃對食物！減重醫師蕭捷健在臉書上分享，有學員因為怕胖吃得極少，但是內臟脂肪數值卻高得嚇人，空腹血糖更是踩在糖尿病前期的警戒線上，後來經醫師調整後，體脂肪順利降低，體重也下降，醫師也點出重點。

2026/04/15 08:15

吃素藏陷阱　營養師：內臟脂肪悄悄飆升

吃素藏陷阱　營養師：內臟脂肪悄悄飆升

不少人以為吃素就是健康，營養師韋含分享，看了一名患者的素食便當，裡面竟藏素肉等加工陷阱，直言「這種吃法不但沒辦法打造易瘦體質，還會讓你的內臟脂肪悄悄飆升。」

2026/04/14 08:03

小腹凸出≠危險！「這種肥」不會害人心梗

小腹凸出≠危險！「這種肥」不會害人心梗

過多脂肪會造成慢性發炎，引發慢性病，尤其是內臟脂肪。醫師周建安表示，腹部凸出並非都有問題，「捏得起來、軟軟一層，通常是皮下脂肪，會影響外觀，但心血管疾病風險較低；若是肚子凸，但偏硬、捏不太起來，如啤酒肚，則與血糖、心血管疾病有關。」

2026/04/14 04:29

內臟脂肪殺手！「1好菌」狂燃脂、抗發炎

內臟脂肪殺手！「1好菌」狂燃脂、抗發炎

許多人為了健康努力減肥，會進行飲食控制，卻減不掉內臟脂肪。腸胃科醫師鄭泓志表示，除了飲控之外，腸道菌相也很關鍵，最新研究指出「普拉梭桿菌變多內臟脂肪掉愈多」，因為它能產生丁酸（butyrate），抑制慢性發炎、避免脂肪分解又囤積、並修復腸道屏障。

2026/04/11 10:02

減不掉內臟脂肪！「補充1維生素」穩血糖

減不掉內臟脂肪！「補充1維生素」穩血糖

不少人減肥會控制飲食加上規律運動，但為什麼內臟脂肪還是減不掉？營養師徐慈家表示，可能不是不夠努力，而是「維生素D不足」，有多項研究指出，血中維生素D濃度與內臟脂肪呈負相關，因此其實補充維生素D不只是維護骨骼，還能降低發炎反應、穩定血糖、減掉內臟脂肪。

2026/04/10 04:17

醫曝4招降「內臟脂肪」　手搖飲換這飲料

醫曝4招降「內臟脂肪」　手搖飲換這飲料

現代人飲食不均衡，容易造成「內臟脂肪」過高，進而提升心血管疾病與糖尿病風險。究竟內臟脂肪該怎麼降？減重醫師蕭捷健就分享，不用挨餓、不用減重，只要吃對東西，就能在幾週內把肝臟脂肪砍半的4種方法。

2026/04/09 11:29

40歲養生工程師　「1吃法」三高:一堆人中

40歲養生工程師　「1吃法」三高:一堆人中

健康養生是潮流。醫師王竣平表示，一名40多歲的工程師自認很養生，一天吃5餐，但卻有三高、內臟脂肪多、肝指數飆，「這名患者的代謝系統出問題，並非因為老化，而是因為他進食次數太多，當身體停止進食，修復才會開始。

2026/04/01 08:12

糖尿病3大元兇恐害血糖狂飆　久坐也上榜

糖尿病3大元兇恐害血糖狂飆　久坐也上榜

糖尿病是國人常見的慢性病之一，但不少人感到疑惑，為何自己不愛吃甜食、飲料也選擇無糖，卻仍罹患糖尿病？對此，營養師曾建銘解釋，「糖尿病不是『吃糖』造成的，而是身體忘記怎麼『處理糖』。」他指出，內臟脂肪堆積、肌肉量流失與久坐，以及遺傳與年齡等背景因素，都是可能導致糖尿病的三大元凶。

2026/04/01 08:00

肚子肥肉超難消內臟脂肪「最怕5種食物」

肚子肥肉超難消內臟脂肪「最怕5種食物」

現代人飲食不均衡，容易造成內臟脂肪過高，進而提升心血管疾病與糖尿病風險。營養師孫語霙建議，若想減少內臟脂肪，可多攝取無糖豆漿、鮭魚、藜麥、藍莓及綜合堅果。其中，無糖豆漿有助降低心血管疾病風險，鮭魚則能減少發炎。

2026/03/30 07:34

帥醫也差點糖尿病！「4招」逆轉:不用減重

帥醫也差點糖尿病！「4招」逆轉:不用減重

提到糖尿病，一般認為是過胖所致，但醫師蕭捷健表示，一篇研究指出，真正的兇手是肚子的內臟脂肪，體重數字只是正相關。人只要把脂肪從內臟移到皮下，血糖就有機會恢復正常。他並分享，他曾是糖尿病前期患者，當時他BMI僅22，但停掉含糖飲料後，就成功逆轉，而這也正是降低異位脂肪的4大方法之一。

2026/03/29 09:52

腰粗恐心梗！2招燒內臟脂肪　一週3次有感

腰粗恐心梗！2招燒內臟脂肪　一週3次有感

腰圍過粗、肥胖恐增加心肌梗塞、糖尿病等疾病風險。基因醫師張家銘透露，是因為身體脂肪分成2種，分別是皮下脂肪和內臟脂肪，很多人在乎的血糖、血脂或代謝系統健康，都和內臟脂肪有關，若想要檢調內臟脂肪建議同步做有氧運動及肌力訓練，一週做3次也會逐漸有感。

2026/03/24 10:17

喝無糖飲仍患糖尿病！專家揪「3大元凶」

喝無糖飲仍患糖尿病！專家揪「3大元凶」

不少人擔心得糖尿病，會控制甜食攝取量，就連手搖飲也會選擇無糖。但營養師曾建銘提醒，擔心罹患第2型糖尿病最核心的病理機制，並非吃了多少糖，而是出現「胰島素阻抗（Insulin Resistance）」，破壞代謝系統的3個兇手，分別是內臟脂肪、肌肉量流失以及遺傳和年紀因素。

2026/03/08 10:08

10食物消內臟脂肪減重、穩血糖綠茶燃脂

10食物消內臟脂肪減重、穩血糖綠茶燃脂

現代人飲食高糖、高鹽、油膩，加上缺乏規律運動，容易造成內臟脂肪堆積。家醫科醫師許芷瑜指出，內臟脂肪過多不僅會造成胰島素阻抗，引發慢性發炎，也可能導致代謝問題。她分享10種食物，可幫助降低內臟脂肪，有助於減重，並穩定血糖。

2026/03/04 06:13

比過重恐怖！「身體1處肥大」會害失智

比過重恐怖！「身體1處肥大」會害失智

有些人體重增加不多，卻腰變粗，醫師洪永祥表示，這是內臟脂肪堆積中的警訊。醫學研究指出，不同於皮下脂肪，內臟脂肪會引發炎症反應、胰島素阻抗與代謝混亂，導致心臟病、中風、脂肪肝、慢性腎病、甚至癌症。此外，內臟脂肪分泌的發炎因子會破壞血腦屏障，因此，腹部肥胖者中老年後失智症的比例顯著提高。「人現在的健忘，可能就是腹部的油在作怪！」

2026/01/22 01:15

每天「爬樓梯2分鐘」　內臟脂肪大減13％

每天「爬樓梯2分鐘」　內臟脂肪大減13％

別再說沒時間運動！減重醫師蕭捷健表示，研究顯示，每天只需要花2分鐘爬樓梯，持續12週內臟脂肪就能大將13％，肚子明顯變小；心外膜脂肪也減少減15%，就像直接幫心臟脫掉一件豬油背心。

2025/12/29 02:43

57歲蕭薔超狂！「22吋螞蟻腰」體態逼人

57歲蕭薔超狂！「22吋螞蟻腰」體態逼人

蕭薔為了迎接2026年，特別推出「珍世麗彤」年曆，呼應丙午馬年。蕭薔每年都會推出年曆，如今一轉眼已邁入第30年，蕭薔回憶：「記得年曆初版於1996年，自2000年起正式開始義賣，轉眼間竟已走過三十年。這段旅程，聽來漫長，內心卻滿是溫熱的悸動。」

2025/11/24 05:00

維他命不是萬靈丹！營養師揭免疫力關鍵

維他命不是萬靈丹！營養師揭免疫力關鍵

隨著秋冬氣溫驟降，流感及各式呼吸道病毒活躍，感冒與重症風險同步拉高。面對這波季節性挑戰，許多民眾習慣性地「狂吞維他命」來抵禦病毒。然而，營養師曉晶近日在臉書上提醒大眾，這種做法可能只治標不治本。她指出，除了均衡攝取關鍵營養素外，「睡眠品質」才是決定免疫力強弱的真正王牌，也是當前「睡眠免疫學」研究揭示的一個被長期忽略的重點。

2025/10/24 06:14

不用跑健身房！做家事3天腰圍狂減7.5公分

不用跑健身房！做家事3天腰圍狂減7.5公分

追求健康與窈窕身材是現代人的共同目標，但若能不必透過嚴苛的飲食控制或激烈的健身運動就能達成，無疑是令人振奮的好消息。日本一項醫學研究指出，日常從事的家務活動所消耗的熱量，可能遠高於人們特意從運動中獲得的熱量，為「懶人瘦身」提供了新的科學論證。

2025/10/24 05:48

高中生檢查驚肝臟白又亮常吃2物害脂肪肝

高中生檢查驚肝臟白又亮常吃2物害脂肪肝

現代不少人飲食高糖高油，又沒有運動習慣，導致脂肪肝出現年輕化趨勢。急診醫魏智偉分享案例，一名高中生下課後補習，經常以「雞排配珍奶」當正餐，某次出現嚴重腹痛掛急診，意外檢查出脂肪肝，肝臟呈現「整塊白白亮亮」，讓他感到非常吃驚。

2025/10/03 07:31

內臟脂肪高=傷血管！醫：多吃3食物助刮油

內臟脂肪高=傷血管！醫：多吃3食物助刮油

當內臟脂肪過高時，會增加心血管疾病、糖尿病等風險。家醫科醫師鄧雯心提到，若想減少內臟脂肪，可以選擇富含「蛋白質」、「植化素」、「纖維質」的食物，以蛋白質為例，如雞胸肉、毛豆，不只增肌減脂，還有產熱效應，能夠越吃越瘦。

2025/09/25 02:57