不只喝咖啡吃甜食！一圖盤點12大胃食道逆流NG行為

記者李鴻典／台北報導

▲不只喝咖啡吃甜食！一圖盤點12大胃食道逆流NG行為。（圖／翻攝自好食課粉專）

跨年元旦連假你是否大餐吃飽飽？農曆春節也不遠了，歡樂聚餐後除了肚子生出一塊小肥肉外，不少人也有火燒心的問題，到底有哪些原因會容易導致胃食道逆流？

好食課李宜樺營養師盤點12大NG行為幫你一一Check！
8大NG食物：以下食物容易刺激胃酸分泌，且易使下食道括約肌鬆弛，增加胃酸逆流機會！

1.高油脂食物（如炸物、奶油、五花肉）

2.酒精飲品

3.易產氣食物（如地瓜、青花菜、碳酸飲料）

4.難消化食物（糯米製品）

5.辛辣或酸性食物（辣椒、酸梅、檸檬）

6.咖啡因飲料

7.薄荷

8.巧克力、甜食

4大NG行為：

1.暴飲暴食：一次大量進食容易增加腸胃負擔，建議少量多餐

2.吃飽就躺：吃完飯不到2小時就躺易使胃酸逆流，建議吃完飯後先坐著或走一下，3小時後再去躺或睡覺，如果有夜間胃食道逆流問題者，建議可將枕頭抬高，使上半身抬高約15度

3.穿緊身衣物：如果要吃大餐，建議不要穿著過於合身的衣物，尤其是褲子，以免增加腹部壓力

4.抽菸：尼古丁成分會使下食道括約肌放鬆，並增加胃酸分泌，使胃酸更易逆流

▲不少人有火燒心的問題，到底有哪些原因會容易導致胃食道逆流？（圖／李鴻典攝）