便秘不舒服快看「5招順暢大絕」比早餐店奶茶更有用

生活中心／綜合報導

▲ 便秘不舒服可以試試以下幾招。（圖／資料照）

總是覺得肚子漲漲但想上廁所卻上不出？若7天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，就代表你有便秘狀況，想改善便秘，營養師建議可以試試看這幾招。

1.早上起床後先喝一杯500cc 溫水，早餐後再喝一杯黑咖啡，或是冰拿鐵也可，都可幫助腸胃蠕動。

2.蘋果內有豐富的果膠跟纖維，可以早晚空腹時吃帶皮蘋果。

3.培養固定時間蹲廁所，每個人時間不一定要一樣，但最好天天給自己10~15分鐘蹲廁所時間，最好是你比較放鬆的時刻，因為心理壓力緊張，反而容易便秘，另外可以購買小板凳墊在馬桶下給腳踩，這樣的姿勢有助排便。

4.多吃地瓜葉，不過也不一定要每餐都清燙，可以加點油跟鹽巴熱炒來吃，蔬菜搭配一點油脂更有助消化排便。

5.新鮮桑椹或是桑椹醬，搭配溫水拌勻喝，早晚各一次，或用餐前吃香蕉，都有助於排便。