排便卡卡？營養師推「10大順暢食物」解便秘、排宿便超有感

生活中心／賴俊佑報導

▲高敏敏分享「10大順暢食物」，解便秘、排宿便超有感。（圖／高敏敏營養師 提供）

週末放縱大吃大喝，排便卡卡出不來嗎？營養師高敏敏分享「10大順暢食物」，解便秘、排宿便超有感！

1.燕麥：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便

2.地瓜：富含膳食纖維，可幫助清除宿便

3.無糖優格：豐富的益生菌，可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動

4.菇類：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康

5.地瓜葉：豐富膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出

6.毛豆：豐富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動

7.海藻：高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢

8.火龍果：富含果膠，促進腸胃蠕動，幫助排便

9.奇異果：水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，有機酸幫助腸道健康

10.香蕉：不可溶性纖維，可幫助軟化糞便

▲高敏敏建議成人一天要喝至少2000c.c.的水量。（圖／資料圖）

此外，高敏敏再分享便秘剋星的4大必吃食物

1.白開水

高敏敏表示，成人一天要喝至少2000c.c.的水量，腸道就像滑水道，沒有水便便就衝不下來。

2.天然纖維

不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便，可以多吃蔬果來補充膳食纖維。

3.好菌食物

優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能

4.好油脂

潤滑腸道可以讓糞便更滑順

高敏敏表示，想要打造順暢滑水道不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖/繁殖，抑制有害菌，提升腸道保護力，當然也要搭配良好的運動習慣，來幫助腸胃動起來！