記者施春美／台北報導
▲身體慢性發炎會導致疲倦、無力等症狀。（示意圖／翻攝自Pexels）
慢性發炎會造成眾多疾病，但仍有機會逆轉。醫師劉博仁表示，一名女大學生長期熬夜唸書，但全身痠痛、無力、專注力不集中，經過檢查發現，女子慢性發炎指標升高，後來藉由健康飲食、生活調整、補充營養素3方式，在3週後回診，就感覺疼痛舒緩，且較有活力。
營養功能醫學專家、醫師劉博仁在其臉書表示，該女子個性認真，長期備戰考試、熬夜唸書，卻因全身痠痛、肌肉僵硬、全身無力、注意力不集中。經過檢查發現其慢性發炎指標升高、腸道菌相失衡、自由基高。
他表示，慢性發炎是很多文明病的根源，例如糖尿病、憂鬱、失眠、肥胖、免疫失調、甚至慢性疼痛症候群。
劉博仁建議女子採用下列3方式來減少發炎。
1. 營養干預：
• 補充Omega-3脂肪酸、薑黃素、維生素D3、鎂、抗氧化劑等，幫助降低發炎。
• 調整腸道菌相，用益生菌與膳食纖維改善腸漏，以減少內毒素進入血中。
2. 飲食建議：
• 少吃加工食品、甜食、紅肉。
• 多吃蔬果、魚類、橄欖油、地瓜、糙米等天然食物。
3. 生活調整：
• 每天規律作息，晚上11時前就寢。
• 一週至少3次溫和運動（例如散步、伸展、超慢跑）。
• 學習正念、冥想、呼吸放鬆技巧，每天給自己 10 分鐘「放空」。
女子配合建議，3週後回診，女子表示，早上醒來沒那麼累了，肌肉沒那麼痛，也沒那麼容易煩躁了。劉博仁表示，這就是身體逐漸從發炎走向修復的過程。慢性疼痛是身體整體失調的訊號。只要找到源頭、穩定修復，改善並非不可能。
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