別再看體重！「1數字」才決定健康：太多害心梗、三高

記者施春美／台北報導

▲醫師劉中平表示，醫學研究已證實，腰圍比體重更能顯示健康情況。(示意圖／Pixabay)

過往判定是否肥胖均以體重或BMI為指標，但醫師劉中平表示，醫學研究已證實，腰圍比體重更能顯示健康情況。因為多吃少動的人，內臟脂肪會增加、腰圍會變粗。此外，內臟脂肪包圍在肝臟、腸胃、還有腎臟的外表，除了囤積熱量以外，還會影響人體免疫力及發炎反應。內臟脂肪過多會導致三高及心血管疾病的產生。

中華民國心臟醫學會專科指導醫師、宇平診所院長劉中平，在其臉書「劉中平醫師的心臟科筆記」表示，一個健身教練與一位有著啤酒肚的男子，體重和身高可能一樣，但前者肌肉結實，因此用BMI（身體質量指數）和體重是比較不出2人的健康優劣。

腰圍=內臟脂肪　過多害人三高、心血管疾病

「腰圍才可以比較出這2人的不同！」他表示，因為不運動、飲食過量的人，過多的熱量會造成內臟的脂肪增加，導致腰部變粗，所以腰圍更能顯示一個人有無過量的脂肪。 此外，因為內臟脂肪包圍人肝、腸胃、腎臟，除了囤積熱量以外，還可以影響人體的免疫力和發炎反應。如果堆積過多會造成糖尿病、高血壓、高血脂還有心血管疾病的產生。

劉中平表示，大部分的醫學機構建議，直接用腰圍數字就可以判斷健康程度，已可充分代表內臟脂肪的多寡。男性若腰圍超過90公分（36吋）、女性若超過80公分（32吋）就過粗，會增加糖尿病和心血管疾病的風險。

更年期後至少胖3公斤　少碰甜食、消夜、含糖飲料

至於減少腰圍的方法，他表示，少吃多動增加熱量的消耗，只要消耗的熱量多於吃進去的熱量，就能減少內臟脂肪，也能改善腹部肥胖。

但他也表示，除了飲食、運動外，比較特別的是荷爾蒙和壓力的影響。很多研究發現更年期後，男、女性都會自然增胖，很常見體重增加3公斤，為了避免此困擾，對抗方式就是要增加運動量，且要減少食量，尤其是避免甜食、消夜、飲料、少熬夜、作息正常，也可以避免肚皮鬆垮的情況。