洗澡你是早上派還是晚上派？專家解密洗澡時機　推薦「這時候」洗

編譯莊佳芳／綜合報導

在外奔波了一天，晚上回到家，你是打算洗完澡睡覺呢？還是隔天早上再洗澡？抑或是跟34%的美國人一樣，不打算天天洗澡？早上洗澡還是晚上洗澡，一直都是兩派人馬爭論不休的議題，但或許我們可以透過科學的角度來看。

睡前洗澡可以清潔身體

BBC近日報導，在睡前洗澡可清除皮膚上累積了一天的汙垢、汗水及油脂，另外還有環境中的汙染物、灰塵及花粉等，如果晚上睡前沒有洗澡，這些汙垢就會累積在床單及枕頭套上。再仔細點看，每一平方公分的皮膚，就藏著一萬到一百萬隻細菌，它們以汗腺分泌的油脂為食，雖然汗液本身不會有氣味，但葡萄球菌等細菌產生的含硫化合物卻會產氣味。

睡前洗澡有助入睡

此外，睡前洗澡還有助於提升睡眠品質。一項2019年的研究發現，在睡前進行約10分鐘的溫水淋浴或是泡澡，可以有效縮短入睡時間。淋浴時體溫會略升高，而離開浴室時體溫會下降，這樣的溫度變化，對大腦來說是一種「晝夜節律」的訊號，告訴大腦身體已經準備入眠。

看起來，睡前洗澡似乎比較衛生，且比較助眠？這可不是這麼簡單的事。英國萊斯特大學微生物家弗里斯通（Primrose Freestone）指出，「睡前洗澡的確會覺得乾淨清爽，但別忘了，你在睡覺時仍會出汗。」他表示，即使是在寒冷的天氣裡，人在睡覺時仍會分泌約230毫升的汗水，並在床上留下至少五萬個皮膚細胞。

定期洗床單可能更重要

弗里斯通表示，晚上淋浴的好處需要搭配定期清洗床單才有成效，因為細菌可以在被子、床單及枕頭上存活數週，這些塵蟎和真菌也會隨著時間累積在這些潮濕的環境。雖然大多免疫功能健全的人可以抵抗這些微生物的侵襲，對免疫功能有問題的人來說，就是個麻煩的事，有76%的重度氣喘患者，會對至少一種真菌過敏。

專家：建議早上洗澡

那麼到底該早上洗澡還是晚上洗澡呢？弗里斯通的建議是早上洗澡，因為這樣可以洗去夜間床上積攢的汗水和細菌。但他也表示，這個決定對健康的影響不大，端看你喜歡早上保持身體的清新潔淨還是晚上。

英國赫爾大學微生物資深講師威爾金森（Holly Wilkinson）表示，如果你是每天都會洗澡的人，那什麼時候洗都可以，他提到，事實上每周淋浴兩次就已經足以保持健康及衛生，但他也強調，這取決於你一天在外的工作形式，如果是流汗多、接觸汙染物多的工作，那睡前洗澡就是比較推薦的選擇。

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