記者李鴻典／台北報導
知名家醫科醫師林青穀，常用登山來療癒身心，也用熱情活出每一天。喜愛運動、享受生活，登山和跑步就是生活的一部分，是每天都在做的事，這輩子一定要達成的夢幻清單是聖母峰，現在正一步一步朝夢想前進。
▲登山意外預防的「三不」─不獨自攀登、不輕易單攻、不在惡劣氣候上山
林青穀將推出《跟著醫師安全學登山》一書，因為「山」治癒了他的心，更給了他力量；從心態、裝備、路線，到直擊醫師的登山背包和醫藥箱，登山前你一定要知道這些專業知識，才能正確而且有計畫性地前進！
書中列出10大登山技巧專業知識，這樣登山才安全！
●POINT 01 讓身體get ready的微伸展 有些山友認為只要登山時前面緩緩起步，筋骨自然就會慢慢活絡起來，不須額外再做熱身操，這是一個普遍的誤解。別忘了，登山有別於平時的散步，你可是一開始就負重行走，必須先喚醒肌肉細胞。運動前熱身不但可以提高運動效果、預防傷害，熱身能夠促進血液循環，穩定末稍組織的氧氣供應，並可提高肌肉溫度，增加肌肉的彈性和柔軟度。肌肉放鬆了，就比較不易因為緊繃而抽筋和提早疲勞痠痛；肌肉延展性好，也比較不容易發生拉傷。
●POINT 02 無痛山行，減少痠疲勞的步技巧 無痛山行，減少痠疲勞的步技巧 無痛山行，減少痠疲勞的步技巧 無痛山行，減少痠疲勞的步技巧 登山要學習使用正確的步伐，才能避免受傷，也要放慢步調，才能減少乳酸的形成，促進脂肪的燃燒；原則上，以每小時5~10分鐘、每三小時休息20分鐘為原則，感到疲累不堪或氣喘吁吁時，就要停下來歇口氣。
●POINT 03 腳步輕盈的要訣，行李輕量化 背包中的飲水器具、頭燈、急救包、登山杖……等，必須儘量輕量化 ，但也必須齊全。 ，但也必須齊全。
●POINT 04 善用登山杖，減少下山衝擊力 登山杖有諸多好處： 1.能將下半身肌肉的運動量，一部分轉移到手部及上半身。 2.能減輕背包高達25%的負荷，減少登山時身體的負重。 3.下山時，能吸收一半以上的衝擊力，減輕膝蓋關節、肌肉的負擔，並減少痠痛疲勞的發生。 4.能幫助身體維持平衡，尤其在腳絆到東西或扭到、身體失去重心時，登山杖是很好的支撐，讓你不至於跌倒。
▲登山意外預防的「三不」─不獨自攀登、不輕易單攻、不在惡劣氣候上山
●POINT 05人往高處爬，先搞定高山症 「高山症」泛指人體突然處在高海拔地區時，因高山氣壓較低，吸入的氧氣也隨之減少，導致血氧濃度降低，進而引發的健康問題。做好準備才能準確預防或是減緩不適。
●POINT 06、07、08登山意外預防的「三不」─不獨自攀登、不輕易單攻、不在惡劣氣候上山
●POINT 09 必備衛星定位導航配備 如果隨身攜帶有掌上型衛星導航儀或GPS腕錶，就能靠著地圖、定位和記錄軌跡等功能，就讓自己在迷路時更有機會脫離險境。
●POINT 10 意外發生時，自救的處理方式 意外發生時，自救的處理方式 意外發生時，自救的處理方式 ．脫隊、迷途的自救方法 ．對發生地震的臨機應變。
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