危害比吸菸更嚴重！「1習慣」死亡風險恐爆增　醫：重訓、跳有氧也沒用

生活中心／蕭宥宸報導

▲醫師安欣瑜指出久坐不動的危害甚至比吸菸更嚴重。（示意圖／翻攝自Pixabay）

國人十大死因大都和吸菸有關，包含癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等，每年至少有2萬人死於菸害，也就是說平均每25分鐘就有1人因菸害喪命。不過，醫師安欣瑜指出，久坐不動也會對身體健康造成非常大的危害，甚至比吸菸更嚴重。

安欣瑜透過臉書粉專發文透露，越來越多研究證實該說法，久坐不動會增加死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智的風險。且世界衛生組織在2020年發表的身體活動指引中，更將避免久坐不動這議題當作封面。

或有民眾認為，平時若有去跳有氧和重訓，工作期間久坐應該比較沒關係吧？安欣瑜直言，答案是錯的！一整天在辦公坐前坐著，然後回家認真在沙發上當低頭族，縱使有努力跳有氧或重訓，仍無法抵銷久坐造成的身體危害。

安欣瑜分享，怎麼樣叫做減少久坐呢？心肺耐力運動處方建議包括

頻率：每久坐60-120分鐘中斷一次

強度：低強度運動（25-50％ VO2max, MET:1.5-3, < VT1）

時間：整體久坐時間每天不超過2小時，久坐之間的間隔應持續5至10分鐘

類型：低強度活動，包括日常家務等；盡可能用低強度活動代替久坐時；改變環境來限制久坐（例如：將椅子從電視區移開，將電腦放在站立的高度）

安欣瑜也建議，坐著60至120分鐘中斷一次，每次中斷5至10分鐘便可降低代謝風險（keeling, Buchanan, Dalleck, 2018）設定時間，每個小時起來倒杯茶走走路，這麼簡單的小改變，就可以改善健康狀態，何樂而不為。

安欣瑜還說，說到久坐，其實醫師就是久坐的高風險群！尤其是那些大名醫們，一節門診要看好幾個小時，除非特意提醒自己，否則真的很容易久坐啊！

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