失眠重複「1動作」可能更慘！醫教5招擺脫焦慮　一覺睡到天亮

生活中心／藍詩孟報導

▲失眠對許多人來說是崩潰的噩夢，還可能影響隔天精神狀態。（示意圖／資料照）

失眠是許多民眾常遇到的困擾，即便晚上早早上床也睡不著，到了隔天容易精神不濟，甚至頭痛、注意力不集中等。那要如何改善失眠問題呢？重症科醫師黃軒就在臉書粉專《 黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文，教大家5招擺脫失眠，能一覺睡到天亮！

黃軒醫師指出，許多失眠患者會出現「睡前的時間焦慮」，睡不著覺還不停看時間，這個舉動恐怕會導致民眾壓力、焦慮增加，反而更難入睡，也無法獲得更高品質的睡眠，容易感到緊張或沮喪。

對此，黃醫師提出5項有效策略，幫助大家擺脫時間焦慮：

1.「睡前遠離電子設備」如手機、電腦或電視。這些設備會發出藍光，會抑制你的褪黑素分泌，這是一種調節睡眠週期的荷爾蒙。此外，這些設備也可能會提供一些令人興奮或令人擔憂的信息，如社交媒體、新聞或郵件，這些信息會刺激你的大腦並干擾你的放鬆。

2.「睡前做一些有助於放鬆的活動」，如閱讀、冥想、聽音樂或做深呼吸。這些活動可以幫助你減少壓力和焦慮，並促進你的身心平靜。

3.「在睡前設定一個固定的鬧鐘」並將鬧鐘其放在床頭柜或其他地方，讓你看不到它。這樣可以避免你在夜間不斷地看時間或被鬧鐘的亮度或聲音打擾。如果你需要在夜間起床上廁所或喝水，盡量不要看時間或打開燈。

4.「睏了再回到床上」，如果你在夜間醒來並且無法在15分鐘內再次入睡，那麼最好起床並去另一個房間做一些安靜和放鬆的活動，直到你感到困倦再回到床上。這可以避免你與床產生負面的聯想，並幫助你重新建立床與睡眠之間的關係。

5.「不要過分自責或擔心」失眠患者出現這些情緒恐使自己更難入眠，可以嘗試一些正面的自我對話，幫助自己放鬆身心靈。例如試著告訴自己：我可以放鬆我的身體和心靈、我可以隨時睡覺、我不需要完美的睡眠才能有一個好的一天等，都能幫助心情放鬆。