運動過猛反傷腸！醫揭「最佳強度」：抗癌又防便秘

記者鄭玉如／台北報導

▲規律中等強度運動如快走、騎車，有助改善腸道菌相與免疫，降低癌症風險，但過度訓練恐增腸道壓力與腸漏風險。（圖／PIXABAY）

運動不只幫助控制體重，還能降低癌症風險。運動醫學醫師吳易澄提到，規律運動可改善腸道菌相、代謝與免疫調節，進而降低癌症風險。建議選擇「中等強度的運動」，例如跑步、快走、騎腳踏車，有助於增強腸道屏障、加快腸道蠕動。特別要注意的是，過度訓練可能引發腸道壓力、菌相變差、增加腸漏風險。

吳易澄在 臉書粉專指出，大量研究發現，腸道微生物（gut microbiota）不只影響腸胃道健康，也與多種癌症有關，約20%的癌症可能與腸道菌失衡或病原菌相關，而排便不順、腸道通過時間延長（如便秘），都可能提高大腸癌風險，可能是致癌物在腸黏膜停留時間過長。雖然目前尚無直接的因果關係證據，但已有多項研究觀察到顯著關聯。

吳易澄提到，規律運動能透過腸道菌相、代謝改善與免疫調節，降低癌症風險，並有助延長癌症患者的存活期。研究顯示，「中等強度運動」有助於增加益菌與短鏈脂肪酸（SCFA）生成，也能增強腸道屏障、減少腸漏，並加快腸道蠕動，縮短致癌物接觸時間，降低發炎指標與免疫過度反應。

運動種類與強度的不同，也會產生不一樣的影響。吳易澄指出，有氧運動如跑步，對菌相影響大於阻力訓練；中等強度活動如快走、騎腳踏車，對腸道有正面效果，特別注意的是，過度訓練反而可能引發腸道壓力、菌相變差、腸漏風險增加。運動不一定要激烈，規律的快走、游泳、騎腳踏車都是好選擇。