上廁所滑手機慘了！痔瘡風險增46％　醫揭「黃金排便時間」

記者鄭玉如／台北報導

不少人上廁所時，習慣滑手機打發時間，恐增加痔瘡風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，痔瘡患者中66％的人上廁所時會使用智慧手機，由於久坐馬桶會導致肛門靜脈壓力升高，使血液回流變差。若想改善痔瘡狀況，除了縮短蹲馬桶的時間，飲食上多攝取高纖飲食、補充水分、適度運動、養成固定時間上廁所。

黃軒在 臉書粉專指出，研究發現，與上廁所沒使用手機者相比，習慣上廁所滑手機的人，罹患痔瘡的風險增加46％，另外，痔瘡患者中66％的人，上廁所時會用智慧手機。而造成痔瘡的原因是直腸或肛門靜脈叢壓力上升、血流受阻，導致血管擴張、腫脹。

黃軒解釋，長時間坐在馬桶上，會使肛門靜脈壓力升高，血液回流變差，而且上廁所分心，更容易「拖延排便」，導致糞便停留時間越長，肛門壓力越大，一旦排便感覺沒了，就可能需要過度使力，等於給痔瘡加壓。他建議，上廁所別帶手機，有益身體健康。

黃軒指出，坐馬桶黃金時間是小於或等於5分鐘，若超過10分鐘，肛門靜脈壓力會顯著上升，若沒有便意也別硬擠。飲食方面，每天至少攝取25到30克膳食纖維，例如蔬果、全穀、豆類，還要補充水分，幫助糞便變柔軟，並避免過度咖啡因與酒精，容易脫水、加重便祕。

再來是「適度運動」，例如快走、瑜珈、游泳等，有助於促進腸道蠕動，降低便祕的機率，而久坐工作者，建議每小時起身5分鐘，避免骨盆腔血液滯留。平時嘗試訓練「規律便意」，例如早上起床後，先喝溫水、吃早餐，刺激腸胃反射，養成固定時間上廁所。