走路邊「做1事」增肌、抗發炎！多燃燒3倍熱量　醫大讚：預防老化

記者鄭玉如／台北報導

不用跑步也能瘦！減重醫師蕭捷健指出，研究顯示，走路時加入負重，不僅有助增肌，還能多燃燒3倍的熱量，同時增加7.5%的骨骼肌、降低27.1%的胰島素阻抗，並使發炎指數下降約38%。負重建議依體能調整，女性約從2.5至9公斤開始，男性約4.5到13公斤。

蕭捷健在 臉書粉專表示，人體其實是為了負重行走所設計，並演化出強大的散熱系統，以因應長距離奔跑與狩獵需求。古代祖先打到獵物後，需將數十公斤的肉扛回洞穴，這項能力早已存在人類的基因裡，可惜現代社會方便，剝奪與生俱來的本領。

蕭捷健分享2024年的研究，科學家找來一群體脂肪破30但體重正常的「泡芙人」，受試者只要在做循環訓練時，穿上相當於體重10%的負重背心，每週三次並連續八週下來，結果發現，骨骼肌增加7.5%、發炎指數下降約38%、胰島素阻抗降低27%。

蕭捷健指出，若想對抗老化、肌少症與脂肪，平時沒有負重訓練習慣，入門可從較輕的重量開始調整。一般建議女性約從2.5至9公斤起步，男性則約4.5至13公斤較為合適。特別要注意的是，絕對不要超過22公斤或體重的三分之一，以免造成運動傷害。