失眠恐釀「死亡風險增58％」　營養師推吃4食物補救

生活中心／倪譽瑋報導

部分民眾有受到失眠困擾，營養師高敏敏發文提醒，美國研究顯示，失眠超過6年死亡風險會提高58%「長期失眠真的不是小事。」失眠怎麼辦？高敏敏推薦補充礦物質鎂（如南瓜子）、維生素B群（如深綠蔬菜）、Omega-3（如核桃）、睡前喝溫熱飲（如熱牛奶）幫助放鬆，同時改善讓身體難進入睡眠狀態的習慣如：睡前玩手機、喝酒、吃宵夜等。

失眠原因眾多　症狀超過6年死亡風險大增

高敏敏指出，在台灣每5人就有1人有失眠困擾，睡眠是大腦與身體進行修復的重要時間，當失眠一再出現「修復過程就會被打斷」，除了影響隔天精神，長期的健康風險還有代謝、免疫力、情緒穩定度 ；她也引述美國研究指出，長期失眠超過6年「死亡風險會提高58%」。

高敏敏表示，失眠很少是單一因素造成，通常是好幾個一起影響，常見的有「心理因素」，如工作壓力長期累積、焦慮想太多等，當大腦無法切換到放鬆模式，自然就很難睡著；還有「生理因素」如生理時鐘混亂、荷爾蒙變化，像是女性在生理期、排卵期、孕期、更年期易因荷爾蒙波動而睡不好，男性則可能因睪固酮下降，導致深度睡眠變少、半夜容易醒來。

此外，「環境」也是影響睡眠的因素，噪音持續、光線過亮、溫度不適合，雖然身體很累，但環境不對睡眠品質還是會大打折扣；還有「生活習慣」如睡前長時間使用3C、下午後攝取咖啡因（茶、咖啡）、睡前喝酒或吃宵夜，高敏敏指出，這些行為會讓大腦誤以為還在白天「自然就更難進入睡眠狀態」。

失眠怎麼辦？營養師推食物、生活多方面調整

改善失眠的方式，高敏敏提出可嘗試補充以下食物：

礦物質鎂：有助於穩定神經系統，減少緊繃與焦慮感，可從南瓜子、深綠蔬菜、豆類攝取。

維生素B群：可幫助神經修復、降低疲勞與壓力累積，常見食物有全穀、雞蛋、深綠蔬菜。

Omega-3：有助調節情緒，讓身體比較不容易處在緊繃狀態，富含Omega-3的食物有鮭魚、沙丁魚、亞麻仁籽、核桃。

睡前溫熱飲：例如熱牛奶、薑茶，讓身體慢慢放鬆，自然提升睡意。

高敏敏總結指出，除了飲食，改善失眠可從生活、環境多方面一起慢慢調整「當身體被好好照顧，睡眠也會一步一步回到正軌」。

資料來源： 高敏敏營養師

三立新聞網提醒您：

喝酒不開車、開車不喝酒！ 未成年請勿飲酒，飲酒過量，有礙健康！