焦慮、絕望有救！重症醫揭「1呼吸法」：讓人身體好、看見希望
記者施春美／台北報導
在生活或醫療場域中，人難免會出現焦慮、沒希望的情緒，醫師黃軒表示， 一項今年刊登的研究發現，當人「拉長吐氣」，心率變異度（HRV）會增加，大腦的腹內側前額葉會被激活。他表示，這是人的副交感神經被喚醒後，大腦才「更願意看見希望與機會」。
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胸腔暨重症科醫師黃軒在其 臉書表示，他在重症病房工作多年，更常看到同樣的臨床資訊，家屬卻因為當下的生理緊繃狀態，做出截然不同的悲觀或樂觀判斷。家屬的態度都會影響病人的預後與死亡。
當人拉長吐氣 心率變異度（HRV）會增加
一項刊登於2026年期刊《Neuron》（神經元）的研究指出，當人「拉長吐氣」，心率變異度（HRV）會增加，大腦的腹內側前額葉會被激活。這是副交感神經被喚醒後，大腦才「更願意看見希望與機會」。
黃軒表示，人的決策從來不只是大腦的事。人的呼吸、心跳、自律神經都在默默決定一個人看待世界的濾鏡。當你覺得人生走到絕路、毫無選擇時，或許不是機會消失了，而是你的身體正處於過度警戒的「戰鬥或逃跑」模式。
黃軒表示，當人緊張、生氣時，呼吸常變得急、淺、快，而當人放鬆、安心、準備睡覺時，呼吸常變成慢、深、長。最新發表於醫學頂尖期刊《Neuron》的研究發現，若刻意延長呼氣時間，可能會讓大腦對「獎賞」變得更敏感。亦即，人更容易看見機會，而不是只看到風險。
黃軒建議，民眾下次遇到焦慮、覺得人生沒選擇時，先別做決定。不妨試試「吸氣 2秒，吐氣6秒」，持續3分鐘。讓身體先放鬆，大腦自然會幫人找到答案。