熬夜壞習慣改不了？10個小撇步幫你走出「熬夜輪迴」

生活中心／綜合報導

熬夜晚睡壞處多多，不但會讓人生理時鐘大亂，還會影響白天的工作、上課表現，長期下來更會導致身體疾病，可以說是百害而無一利！但對這些夜貓族而言，要改變長期的熬夜壞習慣，卻不是一件那麼容易的事情，國外媒體《verywellhealth》整理出10種「睡眠小技巧」，幫助夜貓族逐漸走出熬夜輪迴。

▲長期熬夜容易對身體造成很大負擔。（示意圖／pixabay）

1.每天都在固定時間起床，包括假日也不要睡太晚。

2.把鬧鐘放置在下床才拿得到的地方，迫使你必須起床才能關鬧鐘。

▲別把鬧鐘設在床頭，最好設在走下床才碰得到的地方。（示意圖／翻攝自pixabay）

3.醒來後立刻曬15到30分鐘的太陽，將身體從熟睡中喚醒。

4.冬季醒來若還沒有陽光，可以使用燈箱照射照射來喚醒身體。

▲晚睡容易讓人早上沒精神。（圖／資料照）

5.漸進式調整睡眠時間，一周提早15分鐘上床睡覺，讓睡眠時間慢慢增加。

6.如果躺在床上15分鐘都睡不著，最好起來做一些可以放鬆的事情，直到想睡覺時再上床。

7.別把工作帶進臥室，只把臥室用來睡覺和做愛。

8.睡前1～兩個小時別碰3C產品。

9.白天盡量減少短暫睡眠的時間，以避免晚上睡不著。

10.睡前4～6個小時千萬別碰咖啡因飲品或酒精。（編輯：陳冠宇）