肩膀痠痛未必是五十肩　醫教3招伸展助改善　在家就能做！

文／葉韋廷／每日健康

肩膀疼痛？可能是肩膀旋轉肌發炎了

現代人常常會有肩膀疼痛的毛病，常常會誤以為是五十肩，不過 復健科/凃俐雯 醫師表示，雖然肩膀疼痛是五十肩的症狀，但不代表肩膀疼痛就是五十肩，常見也有可能是「肩膀旋轉肌發炎」所致，常見於有圓肩、駝背、聳肩的人身上，其症狀和五十肩非常像，一樣是在舉手的時候肩膀會痛。

▲（圖／翻攝自每日健康）

駝背等不良姿勢易引起肩膀旋轉肌發炎

現代人常常因為習慣不良，常會有圓肩、駝背、聳肩的情況，特別是在年輕族群更是常見，長時間這類的姿勢，如駝背，容易擠壓、壓迫肩膀，就了就容易引起發炎、肩膀疼痛等毛病就容易陸續出現。

可自行觀察一下，看手舉不舉得過90度

而如果要自己初步先觀察是不是五十肩，醫師也教大家一個簡單的做法，就是把手向前舉起就好，手如果無法舉超過90度，就很有可能是五十肩了；而若是很痛，但是還能舉超過90度過肩，則可能是肩膀旋轉肌發炎。

醫教３招改善旋轉肌發炎

前胸肌伸展（有牆）

步驟１：面對牆，把手貼在牆上，手指向外

步驟２：慢慢轉身。

前胸肌伸展（無牆）

步驟１：把手放於身後，手指交扣，掌心向後。

步驟２：把手慢慢推出去。

肩膀伸展

步驟１．把手自然垂放。

步驟２．手彎曲，使手肘成９０度，掌心朝上。

步驟３．雙手向外打開旋轉。

步驟４．維持５秒後收回，再打開。