「新冠失眠」會降免疫力、釀慢性病　做到一件事就能改善

記者郭奕均／台北報導

你聽過「新冠失眠」嗎？這一年半來，新冠肺炎造成不少人心惶惶，研究統計，不少人生活作息紊亂、 壓力大而引發失眠，因此出現了「新冠失眠」（Coronasomnia）這個新名詞，長期睡眠品質低落， 除了疲憊外，更是會降低免疫系統，成為身心疾病的溫床。 想要改善失眠問題，World Gym Blog和大家分享，透過運動可以帶來哪些改善。

▲疫情嚴重讓很多人焦慮到罹患「新冠失眠」，進而影響健康。（圖／翻攝自unsplash）

疫情讓你焦慮失眠！ 中強度運動可改善

無論是短期或是長期失眠， 這種睡不著的焦慮感，真的不好受！根據統計，臺灣約有250萬 人長期失眠，失眠除了影響工作表現及生活品質，還會影響健康，因為研究顯示，失眠會導致免疫能力下降，同時提高罹患精神病、 中風、心臟病、高血壓…等慢性疾病的風險。

▲失眠會造成嚴重的身心健康問題，研究顯示，透過運動能有效改善。（圖／翻攝自pixabay）

要如何改善失眠？西北醫學院（Northwestern Medicine）睡眠障礙中心主任Dr. Phyllis Zee與助理教授Kathryn Reid發表於2010十月的「睡眠醫學」雜誌中證實： 規律的中強度有氧運動，可以提高睡眠質量，情緒和活力， 而且適用於大部分的人群！不僅能提高睡眠品質， 抑鬱症狀與白天嗜睡的情形也較少，同時也獲得了更多的活力。

但透過有氧運動改善失眠並不是立竿見影的， 通常要在開始運動一週或兩週後，才會有顯著效果， 因此養成長期的運動習慣，才是解決失眠問題的好方法。 運動可以改善失眠，World Gym Blog整理出以下4點原因：

1、熱源效應

睡眠起始的觸發因素，是晚上體溫下降， 這主要是由於皮膚表層血流量增加。根據此理論， 由運動引起的核心溫度升高，促進了受下丘腦（hypothala mus）控制的散熱機制的活躍而引發睡眠。

2、焦慮減輕

焦慮會引發失眠，而減少焦慮自然能改善睡眠， 最近一項研究中發現，慢性原發性失眠患者， 在中等強度有氧運動後減少了睡前焦慮。

3、血清素增加

血清素是掌管褪黑激素的主要成分之一， 因此缺乏血清素就容易對睡眠品質產生影響，而中強度的運動， 能有效增加大腦血清素的含量，進而改善睡眠問題。

4、抗憂鬱作用

慢性失眠是抑鬱的危險因素， 已經顯示幾種抗憂鬱的藥物與快速眼動（REM） 睡眠量的減少有關，而中強度有氧運動的一種效應是REM活動的減 少，而有氧運動的抗憂鬱效果，是改善睡眠的重要因素。

▲運動能改善睡眠、降低焦慮，且每個人都適用。（圖／翻攝自pixabay）

最後World Gym Blog提醒，對於正在身材控管的人來說，失眠會影響荷爾蒙的分泌， 同時也會影響增肌減脂的效果，更容易堆積脂肪。改善失眠問題和睡眠品質，可以從建立良好的睡眠環境，再來就是睡前避免使用3 C產品、避免影響褪黑激素分泌，最重要的是保持良好的運動習慣， 並持續、長久的進行，才能真正有效改善失眠問題。