尿完還想尿恐害「腎衰竭」！醫揭「4招自保」：坐著尿更好

記者鄭玉如／台北報導

▲泌尿科醫師戴定恩提醒，長期憋尿又不愛喝水，容易造成排尿不順，甚至引發泌尿道感染或腎衰竭。（圖／PIXABAY）

上廁所總覺得尿不乾淨，小心恐引發泌尿道感染。泌尿科醫師戴定恩表示，長期憋尿會讓膀胱「感覺變遲鈍」，久而久之可能出現排尿不順、尿不乾淨，甚至導致泌尿道感染或腎衰竭。平時應養成「不憋尿、多喝水」的習慣，此外，長時間以懸空姿勢如廁，男性容易排尿不順，女性則可能出現尿失禁問題。

戴定恩在臉書粉專指出，若總覺得尿沒排乾淨，可能是「殘尿」作祟。其實正常排尿後，膀胱會保留約50至60毫升的尿液，但隨著年齡增長，殘尿量可能超過100毫升。而尿液長期滯留，容易造成泌尿道感染、腎臟逆流，甚至引發腎衰竭。

戴定恩提醒，若想遠離殘尿困擾，首要原則是「有尿意就上廁所」，避免長期憋尿導致膀胱遲鈍，進一步造成排尿困難；其次，「坐著排尿比懸空更好」，懸空如廁會讓骨盆底肌過度緊繃，導致排尿不順，男性容易尿不乾淨，女性則恐尿失禁。

戴定恩表示，別因為怕頻尿就不敢喝水，每日建議攝取約2000至2500cc的水分，有助於尿路沖洗。若水分攝取不足，反而會使尿液濃縮，提升感染風險。最後，他建議每天進行凱格爾運動，每日3次、每次收縮5秒再放鬆5秒，有助鍛鍊「控尿肌」，增強膀胱排空能力，養成良好排尿習慣，進而提升生活品質。