CNN曝驚人研究結果　每天多睡5分鐘、多動2分鐘就有機會多活一年

國際中心／蒲世芸報導

新的一年到來，不少人都會擬定新的計畫和目標，這不只會讓自己充滿動力，生活上小小的改變甚至還可能讓你延年益壽。CNN報導提到，只要在飲食、運動與睡眠三方面做出些許調整，「健康壽命」就很有機會有效延長。

飲食、運動與睡眠三管齊下

而這項研究強調，生活習慣不能只看單一面向。澳洲雪梨大學（University of Sydney）研究員科梅爾（Nick Koemel）指出，「這些發現凸顯出生活型態與行為應該被視為一個整體，而不是各自獨立看待。」他進一步解釋，如果同時在多個面向做出小幅改善，「每一項行為需要改變的幅度就會降低，有助於克服長期改變生活習慣的常見障礙。」

不過，這樣的結論也有部分學者持保留態度，認為這項研究使用了複雜的統計方法，但並沒有完整清楚說明，因此很難判斷研究結果，究竟來自資料本身，還是受到研究者選擇分析方式的影響。

透過理論模型分析

研究團隊透過科學模型推估，如果每天多睡5分鐘、多做2分鐘中高強度運動（例如快走或爬樓梯），再多吃半碗蔬菜，壽命有機會延長約一年。但這樣的結果，僅適用於原本生活型態「非常不健康」的人，包括飲食極差、每天睡不到6小時、運動時間只有約7分鐘者；而且，必須等到生活型態改善幅度明顯提高後，結果才能達到統計上的顯著性。

科梅爾也坦言，「這項研究中所有的增益都是理論上的，我們無法主張生活型態與壽命之間存在直接的因果關係。」他強調，這些結果應被視為在假設行為改變下的「預期效益」，而非已被證實的介入效果。

研究指出運動影響效果大

研究顯示，延壽效果最顯著的組合，是每天增加42至103分鐘運動、睡眠維持7到8小時，並搭配極為健康的飲食內容，包括魚類、全穀類、蔬菜與水果。這樣的生活型態，理論上可讓壽命增加9.35年，健康壽命增加9.46年。

其中，運動對延壽的影響最大，而這點並不讓美國心臟科醫師佛里曼（Andrew Freeman）感到意外。現任美國國家猶太醫療中心（National Jewish Health）心血管預防與健康主任的佛里曼形容，「運動就是青春之泉。」不過他也提醒，不能把研究解讀成「動兩分鐘就可以收工」，「你應該每天目標20到30分鐘，讓呼吸變急促的運動，結合肌力與有氧，這個建議幾十年來都沒有改變。」

別只看數字　重點是生活整體健康

這項研究刊登於eClinicalMedicine期刊，分析英國生物樣本庫（UK Biobank）近6萬名來自英格蘭、蘇格蘭與威爾斯的參與者，平均追蹤時間約8年。研究蒐集了飲食資料，包括超加工食品（如含糖飲料），部分受試者也配戴健康手環，提供更客觀的運動與睡眠數據。

研究團隊將這些醫療資料，推算成不同生活型態下的壽命與健康壽命情境。健康壽命定義為未罹患心血管疾病、失智症、慢性阻塞性肺病與第二型糖尿病的狀態。科梅爾指出，活得久與活得健康並不完全一樣，「即便後來仍可能出現慢性病，改善睡眠、運動與飲食的組合，仍與較長的壽命有關。」

在調整超加工食品攝取、抽菸、飲酒、BMI等變數後，研究發現，不同改善程度，帶來的效益差距不小。例如，每天運動不到23分鐘、睡眠7到8小時、飲食極佳者，壽命可增加近4年、健康壽命約3年；若運動時間提升至23到42分鐘，睡眠達8小時，並維持高品質的飲食，壽命可多7年、健康年數增加6年以上。

面對一堆數字，心臟科醫師佛里曼提醒，重點不在於「運動了幾分鐘運動、吃了幾朵花椰菜」，而是整體生活是否有利健康，「你生活中的每一件事，都應該和健康畫上等號。」並補充表示，總結來說核心訊息很明確，「如果你好好生活，健康壽命會先變長；接著，人生也會走得更遠。」

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