過年禮盒前10人氣榜！營養師點名「冠軍」吃、送都安心

生活中心／倪譽瑋報導

過年送禮推薦哪些？營養師李婉萍拍影片分享，從健康為主的角度來看，可挑選成分是「高纖、無糖」者，在過年禮盒排行中，人氣最高的果乾／堅果類即符合，如無糖果乾、原味堅果吃了免怕踩地雷。她也指出養生禮盒推薦供參考，健康是可留意的因素，但送禮最重要的關鍵還是「投其所好」。

過年送禮推薦　避開高糖、高鈉等地雷

李婉萍指出，過年送禮最常踩到的雷是「成分看不懂」，下手買禮品前，要留意成分表上兩大關鍵：「糖、油、麵粉」、「大量添加劑」。食品成分上前三項寫出糖、油、麵粉，即高熱量的地雷，甚至是爆彈，堅果禮盒中成分有寫到這些，代表並非原味堅果。

添加劑方面，應避開以下字眼「氫化植物油、植脂末、高果糖糖漿、人工色素、香料」。李婉萍特別解說「鈉含量高」，台灣對此沒有明確標準，據英國食品標準局定義，每100公克（或100CC）含有600毫克鈉即高鹽分食物；而成人每日鈉攝取量為2400毫克以下，台灣市面常見的肉乾往往鈉較多，部分產品還會添加很多糖，讓人吃起來感覺沒那麼鹹。

營養師養生禮盒推薦　點名無糖、高纖

除了地雷，李婉萍也推薦一些值得做為禮物的選擇，如「原味堅果禮盒」，衛福部6大類飲食指南中便有堅果類，但3歲以下小孩不宜食用，可能有噎到的風險。還有「茶葉或無糖飲品禮盒」沒有熱量很安心，適合送怕胖的人、長輩。另外，「果乾禮盒」也推薦，果乾有高纖維含量，選擇無糖款式，作為零嘴、泡茶都適合。

最後是送健康，例如好油「榛果油」Omega-9比橄欖油高。還有「烏魚子」含豐富EPA、DHA可以送給長輩。過年前後大魚大肉的年輕人，也可送「含高纖維成分食物」，有助於腸道蠕動；而高纖維定義為：固體100公克中，6公克是纖維、液體100毫升中，3毫升是纖維。

過年禮盒排行　果乾、堅果類人氣旺

李婉萍補充，送禮未必要最高級，而是「適合贈禮對象」，也額外分享過年收到的「人氣禮盒排行榜」供大家參考：

第一名果乾／蜜餞／堅果、第二名酒類、第三名餅乾、第四名烏魚子、第五名西式糕點、第六名保健品（如滴雞精）、第七名肉乾／肉鬆、第八名咖啡或茶葉禮盒、第九名糖果或巧克力禮盒、第十名中式糕餅。

資料來源：李婉萍營養師