【哇潮】睡不著怎麼辦?10招教你擺脫失眠

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文/失眠ing

根據統計,全台灣每5人就有1人有失眠症狀,在這節奏快、壓力大的生活步調中,要怎麼擺脫失眠呢?


1.就寢時間要固定:把生理時鐘調好,身體才能適應。

2.上床前不要用3C產品:手機、平板的藍光會干擾睡眠。

3.可以吃香蕉助眠。

4.避免吃辛辣口味的刺激性食物。

5.別喝咖啡和抽煙:咖啡因和尼古丁會讓神經興奮。

6.別數羊:這只會讓你越來越清醒,可以數重複的數字,像是「1、1、1、1、1...」。

7.別賴床。

8.除了睡覺外盡量不要在床上活動。

9.判斷是身體問題還是心理壓力:若是高血壓或其他疾病引起的必須就醫,如果是心理壓力不妨尋求專業諮詢。

10.多運動。

床照(圖/攝影者joe jukes, flickr CC License)

失眠(示意圖/攝影者joe jukes, flickr CC License)

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