癌症、心臟病都是慢性病！國人多慢性病纏身　竟是它害的

記者郭奕均／台北報導

在台灣，患有慢性病的人口超過半數，甚至58歲以上的民眾，罹患一種慢性病的比例更高達8成。其實癌症和心臟病、糖尿病…等，都是「慢性病」的一種，雖然慢性病不會對身體健康產生立即性的危險，但一旦罹病，就代表未來有長時間都得和慢性病共處，是很辛苦的。World Gym Blog就提醒，其實國人被慢性病纏身，主因就是「活動不足」，該如何有效改善呢？

▲國人罹患慢性病的人口非常多，包括癌症、心臟病、糖尿病...都是慢性病的一種。（圖／翻攝自pixabay）

根據衛福部最新的國人十大死因顯示，慢性病就佔超過一半，且台灣罹患慢性病的人口真的很多，超過86%的年長者至少罹患一項慢性病、69%年長者罹患兩項慢性病、47%年長者更同時罹患三項或更多的慢性病。除了因為老年人口快速增長，國人身體活動量不足更是不容忽視的危險因子。

▲慢性病人數居高不下的原因，除了人口老化，活動力不足更是主因。（圖／翻攝自pixabay）

但World Gym Blog提醒，其實慢性病是可以預防！除了補充足夠營養、改善不良習慣，法國醫學家蒂素也提出：「運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物不能取代運動」，運動對許多慢性病來說，能夠有效預防、甚至有明顯改善的效果，World Gym Blog也和大家分享，針對三種最常見的慢性病，該如何選擇運動方式及運動對身體有哪些益處：

1、高血脂

當血脂數值不正常時，就稱之為高血脂症，而運動可以增加身體對於脂肪的利用，除了可以改善血脂肪，對於許多心血管疾病的危險因子如：糖尿病、高血壓或代謝症候群都有改善的效果，同時也能增加心臟功能，避免血管硬化阻塞。

2、糖尿病

運動處方是糖尿病的基礎治療方法，而且早在1919年，科學家就證實運動確實能降低糖尿病患者的血糖濃度，這是因為運動可以促進胰島素分泌、改善胰島素的抗阻性，並增加骨骼對於胰島素的利用。大多學者認為，治療糖尿病的運動，最好以中強度的有氧運動為佳，像是快走、慢跑、游泳…等都很適合。

3、高血壓

有許多關於運動降壓的研究結果發現，運動能降低收縮壓和舒張壓的幅度為5-10毫米汞柱，對臨界性高血壓和輕度高血壓患者來說，使用運動療法或配合少量降血壓的藥物，就可能有效控制血壓。而運動能抑制血栓形成、擴張微血管，改善並降低血壓，但要注意，運動不能過度激烈，以輕鬆而有效的有氧運動為主。

▲想要預防、改善慢性病，就一定要動起來！（圖／翻攝自pixabay）

其實在日本稱慢性病為「生活習慣病」，因為大部分的慢性病，都是不當的生活習慣所導致，World Gym Blog就提醒大家，想要改善慢性病，除了最基本的看醫生、吃藥控制之外，更應該從改變生活習慣做起，包括：均衡飲食、少油少鹽多纖維、戒菸、少酒、多運動，並定期接受健康檢查，就能降低自己的罹病風險，預防慢性疾病發生。