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閃到腰比想像中難受!1招可緩解 醫師:痛超過2週快就醫

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記者陳弋/台北報導

想要避免閃到腰,平時應減少不良姿勢,多做腰部伸展,並強化核心肌群。(是意圖/擷取自Pixabay)

▲想要避免閃到腰,平時應減少不良姿勢,多做腰部伸展,並強化核心肌群。(是意圖/擷取自Pixabay)

一名台中陳姓婦人趁著春節連假前大掃除,沒想到當她彎腰要將垃圾拿出去丟時,腰部一陣劇痛,原來是閃到腰了!她當下痛到站、坐都不行,得靠每天復健慢慢復元。醫師表示,會閃到腰通常是因為錯誤動作或不良姿勢造成腰部肌肉急性拉傷,尤其天氣冷的時候閃到腰的機率更是大幅提升。

年輕人往往不能理解年長者抱怨閃到腰時的痛苦,這種站、坐都痛的情況令人十分難受。長安醫院復健科醫師詹益承解釋,尤其當氣溫較低時,肌肉容易緊繃,較難驅使出力或是收縮功能變差,這時若反復彎腰、搬抬重物,肌肉保護腰部關節的能力不足,更容易導致肌肉或韌帶拉傷。

詹益承指出,如果不幸閃到腰,有一些方式可以先自行緩解,如果劇烈疼痛可以冰敷,也可以在床上放慢動作,做腰部伸展,也就是仰躺並以雙手環抱雙膝靠近胸部,反覆施做1分鐘

詹益承提醒,若疼痛超過2週還沒好,表示受傷較嚴重或可能有其他問題,建議儘快就醫。針對症狀輕微者,醫師會給予肌肉鬆弛劑和消炎止痛藥,搭配物理治療並教導核心肌群運動,通常1週內可好轉;若症狀較嚴重,經醫師判斷受傷的位置是在肌肉筋膜、韌帶、關節或椎間盤,則建議接受局部注射治療。

想要避免閃到腰的情況經常發生,詹益承表示預防重於治療,平時應避免不良姿勢,若工作需維持同一個姿勢較久,建議每30到50分鐘做1次腰部伸展; 搬運重物時,可善用下肢力量分散腰部壓力,蹲下並儘量使重物靠近身體再站起;最後,平時應強化核心肌群,把自己的天然護腰練出來,可以大幅減少閃到腰的機會。

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